如何提高记忆力和注意力
强大的记忆力取决于你大脑的健康和活力。无论你是一名为最后一次考试而学习的学生，还是一名想尽一切努力保持心理敏锐的工作专家，抑或是一名想随着年龄增长保持和增强灰质的大四学生，你都可以做很多事情来提高记忆力和心理表现。他们说，你不能教老宠物新把戏，然而，当它与大脑有关时，科学家发现，这句老话根本不是真的。
这种能力被称为神经可塑性。通过正确的刺激，你的大脑可以形成新的神经通路，改变现有的连接，并以不断变化的方式进行调整和反应。在发现和记忆方面，大脑具有非凡的自我提升能力。你可以利用神经可塑性的天然力量来提高你的认知能力，增强你发现全新信息的能力，并提高你在任何年龄段的记忆力。
到你真正成年的时候，你的大脑已经发展出无数的神经通路，帮助你快速处理和回忆信息，解决熟悉的问题，并以最少的脑力完成习惯性的工作。但是，如果你一直坚持走这些老路，你就没有给大脑提供持续成长和建立所需的刺激。
但并非所有活动都是等效的。最好的大脑锻炼打破了你的常规，使你难以利用和建立全新的大脑通路。无论这项活动的智力要求有多高，如果它是你目前最擅长的，那它就不是一项很好的大脑锻炼。该活动要求是未知的，并且不在你的舒适区内。
最好的智囊活动需要你全神贯注。你觉得这项活动在某一点上具有挑战性是不够的。它仍然需要一些心理上的努力。例如，学习演奏一首具有挑战性的新音乐很重要。演奏一首你实际上已经记住的具有挑战性的曲子是不可能的。
如何保持大脑健康和活跃
当之前的艰难水平开始让人感到舒适时，这表明是时候提高下一个水平的效率了。奖励支持大脑的认知过程。你对这项活动越感兴趣、越投入，你就越有可能继续做下去，你将获得的好处也就越大。
想想你一直想尝试的全新事物，比如学会如何弹吉他、制作陶器、管理、下棋、说法语、跳探戈，或者掌握高尔夫挥杆。这些活动中的任何一项都可以帮助你提高记忆力，只要它们能让你保持挑战和投入。
但它们真的有效吗？值得注意的是，证据表明没有。虽然这些大脑训练程序可能会在你练习的任何任务或特定视频游戏中短期增强，但它们似乎不会增强或增强整体智力、记忆力或其他认知能力。虽然心理锻炼对大脑健康至关重要，但这并不意味着你永远不需要流汗。
它可以增加大脑的氧气含量，降低患糖尿病和心脏病等导致记忆丧失的疾病的风险。锻炼还可以提高大脑中方便的化学物质的效果，并减少压力荷尔蒙因子。也许最值得注意的是，运动通过促进生长和刺激新的神经元连接，在神经可塑性方面发挥着重要作用。
