ここ2年、スキーに対する情熱は高まっているが、それまでスキーは国内では非常にマイナーなスポーツだった。しかし今では、スキー文化の普及、特に冬季五輪の招致が成功して以来、スキーは大衆の視野に入り、全国の雪の場もますます多くなっている。ネット上のさまざまな大神が雪場を駆け回る様子を見て、あなたも思わず躍起になっているのではないでしょうか。今日は一緒にスキーに入ってみましょう。冬季五輪の試合時間はもうすぐ終わり、素晴らしい試合もたくさん見られた。今回の2022年冬季五輪のスキー種目は、ジャンプスキー、フリースタイルスキー、アルペンスキー、クロスカントリースキー、北欧2種目、スノーボード6種目。競技観戦やスキーというスポーツに参加するために、今日の記事をお届けします。

一、スキー種目を区別して、試合をよりよく見るのを助けます

今回の冬季五輪はスキー種目が非常に多いので、試合をよりよく見るためには、まず競技種目を知っておきましょう。各種目は名前だけでははっきり区別できないが、スキー種目はスノーボードの数からスノーボードとスノーボードに分けられている。次に詳しく紹介する：

1.スノーボード：

（1）ジャンプスキーとフリースタイルスキー-テクニック種目

ジャンプは遠くへ飛んだり、点数が高くなったりするために、選手は自分を遠くへ飛ばせるように超高いテクニックを必要とします。

フリースタイルスキーの動作技術は難易度が高く、点数が高い。今回の冬季五輪のフリースタイルスキーは7つの種目で構成されている：空中技術、雪上技術、障害追跡、Uコース技術、斜面障害技術、大ジャンプ台、空中技術混合団体。

谷愛凌の優勢な種目は技巧類の種目で、彼女は今回の冬季五輪で3つの種目に参加して、それぞれ斜面障害の技巧、U型コースの技巧、大ジャンプ台である。

（2）アルペンスキーとクロスカントリースキー-スピード種目

アルペンスキーのコースには、旗門がたくさんあり、選手は旗門を通り抜ける必要がある。

クロスカントリースキーは地上マラソンのようなもので、強い持久力と体力が必要です。

（3）北欧2項目-総合類プロジェクト

これは男子だけの試合で、時間は2日間です。1日目はジャンプ、2日目はクロスカントリーを競う。

2.スノーボード

スノーボードには競速類と技巧類がある。競速類には、平行大回転、障害追走、障害追走ラウンド団体が含まれる。技巧類は以下を含む：U型競技場、破面障害技巧、大ジャンプ台。

二、大衆はどのようにスキー時の損傷を予防しますか。

北京冬季五輪の東風を借りて、この冬、氷雪の雰囲気が濃くなり、このスポーツに参加する人も増えているが、このスポーツが大衆に与えるダメージも少なくない。関連調査によると、大衆スキー愛好家は膝関節損傷が多く、例えば膝関節周囲靭帯の引き裂きと損傷/引張傷、そのほか、頭頚部、上肢及び親指の損傷も多かった。損傷を効果的に回避するには、次の点を行うことをお勧めします。

1.保護具の着用

スキーをするときはヘルメット、関節保護具を着用する。

2.十分な準備活動をする

十分なウォーミングアップは体に効率的な生理的要求を得させ、損傷の発生を減らすことができる。次はプロのスキーウォーミングアップをお届けします。できるだけ早く状態に入るのに役立ちます。

（1）下肢ウォーミングアップ

動作1：仰向けになって足を上げる

マットの上に仰向けに寝て、まず屈曲した足とまっすぐな足の条件下のヒップストレッチをして、それから屈曲した足の条件下の内収外展を行って、それから両足の屈曲下の左右のヒップ転の練習を行います。最後にそれぞれ仰向けと腹臥の条件下で、側手足へのタッチ練習を行った。模式図は以下の通り：

動作2：寛骨屈筋ストレッチ

ヒップの筋肉を伸ばすことで、ヒップの筋肉緊張を減らし、股関節の柔軟性を高めることができます。足を分けてひざまずいて、体幹をまっすぐにして、ゆっくりと前に重心を移動して、上体は足を前方に支持する側に傾いています。模式図は以下の通り：

動作3：横跳びボックス

この動作を練習することで、お尻と膝関節の制御能力を改善することができます。箱の上からサイドにジャンプし、着地時にヒップ、膝、足首を揃えたままにします。スイングアームやジャンプにより、動作の難易度を高めることができます。模式図は以下の通り：

（2）体の中心部のウォーミングアップ

動作1：足分割側支柱の静力

この動作を練習することでコアパワーを高め、ダメージを予防することができます。肘を支え、体を持ち上げ、体を直線に保ち、上の足を極限まで上げ、体をスタート位置まで下げて、次の練習を行います。グループごとに30秒、3グループを練習します。模式図は以下の通り：

動作2：両端から

マットの上にうつぶせになり、腕と両足を上げて伸ばし、肩甲骨を引き締めてから下ろして、練習を繰り返します。模式図は以下の通り：

（3）回転体ウォームアップ

動作1：膝をついて体を回す

回転練習は体幹の柔軟性を改善するのに役立ちます。両膝をひざまずいて、それぞれ体の両側に回転して、手で反対側の足に触れます。模式図は以下の通り：

動作2：胸椎回転

両手を地面に支えて、マットにひざまずいた。骨盤を動かさないようにして、片側の腕が上背部を動かして回します。練習中、両目を見つめて腕を振る。グループごとに20秒、3グループを練習します。模式図は以下の通り：

3.転ぶことを覚える

氷と雪の運動の中で最も様々な意外な状況が現れやすく、どのように安全に転ぶことができてもっとよく自分を守ることができるかを学ぶ。

二重板：滑走中に速度を制御できない場合、転倒を避けるためにはまず体の重心を前傾させ、プラウ式ブレーキを作る（滑走中に二重板の板尾を「V」字に開く）、ブレーキがかからない場合やブレーキが減速できない場合は、思い切って自発的に転倒しなければなりません。杖を捨てて、両手で体を抱いて、下にしゃがんで、体の片側に倒れて、お尻で地面に着地して、手で地面を支えるのを禁止してください。（手を支えると腕関節骨折になりやすい）

単板：前刃が滑る時、前に転びやすく、この時は両足をしゃがみ、重心を下げ、両手をできるだけ前に伸ばし、全体を地面に伏せ、同時に雪板を持ち上げる。後刃が滑って転んだときは、両手を組んで胸に抱いて、足をしゃがんで自分を球形にして、背中で地面に着いて後ろに転がして、同時に雪の板を持ち上げて、同様に手で地面を支えてはいけないことを覚えてください！

4.その他の注意事項

（1）疲労や体調不良によるスキーは禁物。スキーは体力の消耗が大きく、疲労状態では怪我をしやすい。

（2）スキーは順を追って漸進的に勉強しなければならず、負けず嫌いで、成功を急ぐ心理があってはならない。

（3）自分に合った雪道を選び、スキーを覚えたばかりで高級雪道に盲目的に乗ってはいけない。

三、スキー装備はどうやって選びますか。

1.スノーボード

初心者には、雪捨て場の雪具を直接借りるのが一番便利です。雪具を選択する際には、次の点も理解しておく必要があります。

（1）スキー板の長さが長く、速度が大きいほど、スキーの難易度も高く、制御が難しい。

（2）初心者のスケートボードの長さは身長から20-30 cmを引くのが適当で、アマチュアのスキー板は一般的に身長より低く、操作しやすく、転向も柔軟で、手に入りやすい。

（3）比較的軟らかく、弾性の大きいスケートボードを選択することができる。弾力性の高いスケートボードは速度が速すぎず、制御しやすいので、より安全です。

2.スキーウェア

サイズの合うスキーウェアを選んで、体を自由に動かせばいい。まず、保温、防水防風生地を選びます。次に、分身スキーウェア、体までもいいが、ズボンはハイウエストにする。袖口、ズボン口には緩みを調整する機能のあるズボンがあり、雪が入るのを効果的に防止することができる。最後に、衝突事故の発生を回避するために、白と色差を形成する目立つ色調を選択することが望ましい。

着方は「サンドイッチ」着方を提案：速乾衣/汗出し下着＋保温中層＋防風防水/プロスキーコートで、内排汗、中保温、外防水の効果を達成する。

プロのスキーシューズを選ぶことで、効果的な保温と損傷防止ができます。スキー靴を選ぶときは現場で試着したほうがいい。最も快適な状態は、靴の中に足を動かすスペースがあるが、足首の両側にガタがあってはならない。靴の後部は丈夫で、一定の受け入れ力があるべきである。ふくらはぎが柔軟に前に曲がることを保証します。

そのほか、スキーマスク、ヒートキャップ、スキーグローブ、スキー靴下などを用意しなければならない。

3.補助具、保護具

スキーストックは、人が直立しているときにスキーストックを持って垂直に接地する大きさのアームが90度の角度を示すのが理想的な長さです。スキーヘルメットは、つけた後はきつくしたり緩めたりしてはいけません。現場で試着してレンタルしたり購入したりしたほうがいいです。スキーミラーは、フレームが厚めで霧が出ない全閉型のスキーミラーを選ぶことをお勧めします。

それ以外の初心者は関節保護具と転倒防止マットを着用することをお勧めします。（省体科所楊文賢）