生命は運動にありますが、食後どのくらい運動すればいいか知っていますか。次は編集者が詳しくお話しします。

食後すぐに運動する危害は何がありますか。

運動は体を丈夫にすることができますが、食後すぐに運動すると体に与える危害は非常に大きく、主に以下のいくつかの点に表れています。

1、血流分配が乱れる。食後は消化と胃腸の運動のピークで、この時は大量の血液が主に関与していますが、運動をすると全身の筋肉運動にも大量の血液が関与する必要があり、これにより消化器官の血液量を奪いやすくなり、大まかな血液分配が乱れ、運動効果にも影響し、体の健康にも危害を及ぼします。

2、胃腸を刺激する。食後の運動は胃腸を刺激しやすく、この時は胃に食べ物がいっぱい詰まっていますが、運動をすると胃腸をつなぐ腸間膜が引っ張られ、腹痛につながります。

3、胃腸疾患の発作を引き起こす。食後すぐに運動することで、虫垂炎などの他の胃腸疾患にかかる発作の機会も増える。虫垂炎の発作時は痛みが顕著で、徐々に重くなるので、この痛みが発生した場合は速やかに診察を受けるべきだ。

4、腹痛。食後すぐの運動の最も直接的な影響は腹痛であり、主な原因は3つあり、運動時の血液分配移転による消化管虚血による胃腸管平滑筋痙攣、運動時に全身の酸素要求量が増加し、胸腔の負圧が減少し、肝臓の血液還流が阻害されると、肝臓のうっ血、肝包膜の張力が増大し、肝臓の痛みを引き起こす、食後の運動による胃腸疾患の発作など。

食後どのくらい運動すればいいですか。

食事後すぐに激しい運動をすると、消化液の分泌や消化管の蠕動が抑制されます。個人の体質、運動種目、運動量及び運動強度によって決めなければならない。健康でよく運動に参加する人は、食後に1時間ほど休憩すれば、運動に従事することができます。食後と運動前の間隔時間の長さは、食事と使用量によって異なり、その他の決定的な要素には年齢、体力条件、運動強度も含まれている。仮にこの読者が一般の中年だったとしましょう！運動前の食事量が多く、タンパク質や脂肪を多く含む食事間隔が2時間以上であることが多い場合、食事量が少なく炭水化物中心であれば、間隔時間を30分〜1時間に短縮することができる。いかなる変化も漸進的な方法をとることが望ましいが、筋肉的または消化的な問題が発生した場合は、一時停止しなければならない。

一般的に、あまり運動しない人や体の弱い人は、食後0.5〜1時間の運動が適していることが望ましい。本格的なトレーニングと激しいレースは、食後1.5時間後に行うのが望ましい。食後の激しい運動は食後の軽い運動を排除するものではなく、一人一人が自分の条件に応じて適量の運動をすることができ、例えば散歩やその他の軽い活動をすることは、健康増進に有利である。

食後の運動は何がいいですか。

1.散歩

食後の散歩は、他の運動に比べて運動強度がないと言えるので、多くの人が選ぶ方法ですが、食後の運動種目にも合っています。食後は激しい運動をするべきではないので、散歩は最も快適でレジャーな方法で、食事の後、公園を歩いたり、ロビーを歩いたりすることができます。食後の散歩は運動中に血糖値を下げることができ、胃腸の消化にも役立ちます。

2.立つ

食後30分で立つことができ、しかも30分以上立つことを堅持するのが最も効果的で、立つには壁を1つだけ必要で、それから壁に背を向けて、標準的な姿勢は頭を上げて胸を張り、両足のかかとをそろえて、つま先はできるだけ外に開いて一直線にして、両膝をそろえて、足全体、下半身を含めて、壁にしっかりと貼りつけて、ゆっくりと脊椎、臀部、腰から肩まで、最後は後頭部で、すべて壁面に平らに貼り付け、その過程で肩と両手をリラックスさせなければならないが、お尻はクランプしなければならない。食後の立ち上がりは脂肪を燃やすだけでなく、体を保つのにも役立ちます。

3.ダイエット体操

食後30分でダイエット体操を行うことができますが、動作を選ぶのは比較的楽で、毎日1種類のダイエット体操を試してみて、1週間に1回異なるダイエット体操を試してみて、これはダイエットしても単調にならないようにして、ダイエット体操をした後に少し横になって、お腹をリラックスすることを覚えています。