中国の天気ネットワークによると、現在、我が国では多くの地域が夏に入り、暑さが戻り、各地の滑走路が次第ににぎやかになり、ランニングをする人たちが大規模に出動し、オンラインでのカードデータも非常に活発になっている。しかし、夏は気温が高く、雨が多く、アウトドアジョギングは天気要素の制約を受けやすく、一日中走りやすく、ジョギングや夜走りに適している場所はどこですか。中国天気網は特に全国ジョギング指数地図を発売し、楽しく走るのを助けている。

全国ジョギング指数の地図が出てきて、どこでジョギングをするのがいいか見てみましょう。

これまで、我が国の中東部の多くの地域はすでに気象的な意味での夏に入り、天気はだんだん暑くなり、多くの場所で「日焼けモード」を開いたが、「雨熱同盛」の夏は、雨も時々邪魔になった。今後3日間（5月24日から26日）、北方の多くの地域では前後して降水天気が発生し、南方地域では25日後に雨が降ってくる見込みだ。南方の子供たちはアウトドアを体験したいと思って、できるだけ金曜日と土曜日を選んで、北方の子供たちは雨が最も集中する土曜日を避けて、実際の天気の状況に応じてアウトドアジョギングを手配しなければならない。

中国天気網が発表した全国ジョギング指数地図を見ると、24日、黒竜江省、吉林省、遼寧省、京津冀市及び内モンゴル大部、新疆中北部、雲南省北部、四川省南西部などの地方の最高気温は30℃以下が多く、雨が降らなかったり、たまに弱い通り雨があったりして、一日中ジョギングに適しており、場所と時間帯は自分の状況に応じて自由に決めることができ、パートナーは環境に優しいアウトドアコースを選んで、運動の動きを感じながら、周りの景色を見て、ランニングを楽しんでみてはいかがでしょうか。

陝西省の大部分、蘇皖省の大部分、江漢省の大部分、重慶、江西省、湖南省、新疆南部などは午後は暑いが、朝晩の気温は適切で、朝や夜に日が落ちてから走ることができる。広西省の大部分、湖北省の中東部、四川省、湖南省の零細地域では、熱が十分で、最低気温も24℃以上で、外で走りたいなら、朝は少し涼しいかもしれないが、外でトレーニングするには水分補給に注意しなければならない。

青海東部、雲南南部、広東省、海南省、福建省、台湾、浙江省、蘇皖南部などでは雨が邪魔し、路面が濡れて滑りやすく、屋外でのジョギングにはあまり不利で、走りたいなら、仲間はトレッドミル、楕円器などの器具を優先的に選んで、室内で運動することができる。

25日、降雨地域の拡大に伴い、新疆西部、内モンゴル南東部、京津冀、山西、陝西、河南、四川、雲南、広東、福建、台湾などは降雨に邪魔される可能性があり、子供たちの屋外ジョギングは制限される可能性があり、できるだけ室内を走るようにしている。全日快適区は明らかに縮小し、東北一帯と甘粛、新疆、山東半島などだけがジョギング時間帯の随意区域に属している。

26日、北方の多くの地域が晴れ、京津冀、山西省の大部分、陝西省北部、内モンゴルの大部分、黒竜江省の中北部などは一日中快適で、ジョギングに適している。河南中北部、四川盆地、新疆の一部の地域は朝晩涼しく、ジョギングや夜走りに適している。

「4つの注意3つの回避」ランニングの法則を覚えておくことで、夏の走りをスムーズにすることができます

ランニングは有酸素運動として、心肺機能を高め、体の免疫力を高め、ストレスを軽減するなど、人気のある運動方法の一つです。夏に入り、気温が日に日に高くなり、日差しが強くなり、良い状態を維持したいなら、夏を楽しく走るには、「四注意三避け」という法則を試してみてはいかがでしょうか。

●適切な装備の選択に注意

夏のジョギングは大量の汗をかきやすく、綿素材の服は汗を吸いやすく乾きにくく、時間が経つと風邪やリウマチなどの病気のリスクが高まる可能性があります。夏のランニングは、一般的には軽くて通気性があり、汗を排出する効果が高いスポーツウェアを選ぶことを提案し、首に軽くて吸汗性の良いタオルをかけることもでき、頭や首の汗が胸の背中に流れるのを避けることができる。また、通気性があり、軽く、グリップ力のあるランニングシューズを選ぶことにも注意しなければならない。

●適切な場所を選ぶように心がける

屋外でジョギングをするには、条件があればプラスチックの場所を選んだほうがいい。次に公園で、硬い路面で長時間走るのは避けたほうがいい。

●前を走って後を引く運動をすることに注意する

ランニング前のウォーミングアップは筋肉引き裂きのリスクを効果的に減らすことができ、一般的にランニング前は動的なストレッチを主とし、以下のようにしゃがんで膝を抱く、弓矢歩しゃがみ、後蹴り、側押さえなど、ウォーミングアップが不足すると、筋隔て硬直などの現象が現れ、痛みを引き起こす可能性がある、ランニング後のストレッチは、ゆっくり歩く、弾足、スクワット、腰を回す、胸を広げるなど、筋肉をリラックスさせ、回復を促進することができます。

●ランニング時間を控えるように注意する

一般的に、走るたびに20 ~ 60分続けたほうがいい。夏は気温が高いので、運動強度を適切にコントロールし、自分の体力状況と気温、湿度に応じて運動強度と時間を調整することができる。午後のランニングを選択すると、できるだけ30分を超えないようにして、長時間太陽の下で日焼けすると発汗量が多すぎて脱水しやすく、熱中症になりやすい。

●ランニングの1時間前に大量の食事を避ける

ランニング前に大量に食事をすると胃が充満し、運動時の快適さに影響し、消化不良、胃もたれなどの不快症状を引き起こしやすい。

●直射日光の下で走るのを避ける

夏の午前10時から午後3時までは、日差しが強く気温が高いので、アウトドアランニングはこの時間帯を避けて、日の出前の朝や日の遅れた夕方を選んだほうがいい。昼前後に屋外でトレーニングをする場合は、できるだけ日焼け止めを塗って、木陰や日除けのあるシャドウコースを選びます。

●ランニング直後の冷たいシャワーは避ける

ランニング運動後、人体の血液循環が加速し、表皮の毛穴の拡張を促進し、すぐに冷たいシャワーを浴びると、体が冷えて風邪の症状を引き起こす可能性がある。正しい方法は心拍数が穏やかに回復するのを待って、体の各バイタルサインはすべて比較的に穏やかな状態になった後に、更に温水で入浴して、水温は普通は体温の1より高いです℃2℃まで。

中国天気網は、暑い夏の間にランニングをするには、必ず自分の体の変化に注目し、熱中症や誤った習慣による傷害に注意し、「四注意三回避」のルールを守り、順を追って健康を走り出すよう注意している。（企画/張慧データサポート/王偉躍設計/陳玉潔）