5月21日は世界脊柱健康の日です。年齢を重ねるにつれて、多くの人が脊柱の健康に注目せざるを得なくなってきた。どのように脊柱の健康を維持し、脊柱の問題を予防したり遅らせたりしますか。そのため、人民網は温州市中医院リハビリテーション主管技師の陳寧寧氏を取材した。

陳寧氏によると、不良な体の姿勢、悪い生活習慣、非科学的な運動方式、長時間のストレス状態は脊柱疾患、背中の痛み、肩の痛み、腕の無力などの症状を引き起こす可能性があるという。脊柱の健康保護の鍵は以下の4つの要素を把握しなければならない：

脊柱のバランスを正しく保つ

日常生活の立っている、座っている、横になっているときは、できるだけ脊柱を自然な中立位置に保つことをお勧めします。同時に、長い間腰をかがめて働いたり、猫背になったり、首を前に伸ばしたり、机に向かって仕事をしたりするなど、脊柱を長時間不良な姿勢にしないようにしなければならない。長時間座る必要がある人には、人間工学に合った椅子を使用して、腰と背中に良好な支持を与えるとともに、テーブルと椅子の高さを調整して、脊柱をより中立位置に戻すことをお勧めします。

腰背部の筋肉を合理的に使う

腰背部筋肉の過度な使用や誤った使用は、腰背部筋肉の疲労を引き起こす主な原因の1つである。そのため、腰にかかる荷重を減らすためには、腰をかがめて重い荷物を運んだり、持ち上げたりするのは避けなければならない。確実に重い荷物を運ぶ必要がある場合や、腰の力を必要とする他の活動を行う場合は、姿勢が正しいことを確認してください。

正しい姿勢は、重い荷物を運ぶときにしゃがんで、物を体に近づけて、背中をまっすぐにして、頭を上げて、それから重い荷物を持ち上げて、急にねじったり、腰を曲げすぎたりしないようにしなければなりません。

ストレッチなどで脊柱の健康を守る

多くの研究によると、体が長時間姿勢を保つと、背中や首の筋肉が引き締まり、徐々に首肩や腰、背中のコリが現れることが明らかになった。背中や首のストレッチを頻繁に行うことで、脊柱の柔軟性を高めるだけでなく、不快症状を緩和することができます。

ストレッチは2つの形式がおすすめです。1つ目は回転ヘッドの運動で、時計回りに3回回転し、3〜5秒停止し、それから逆方向に回転する。第二に、背中を伸ばし、背中でフィットネスボールを押して後ろに転がすことができ、脊柱の正常な対線を維持するだけでなく、背中の筋肉を鍛えるのにも有利である。

コア筋群のトレーニングを強化して脊柱の安定性を維持する

腹部と腰背のコア筋群は脊柱の天然の保護傘であり、腰腹の筋肉が弛緩しすぎたり、力が弱いと、日常生活や運動中に脊柱をうまく支えることができず、背中の痛みや損傷のリスクが増加する。コア筋群を科学的に鍛えることで、脊柱の安定性を高めることができる。平板支持、4点ひざまずいなどは安全で効果的なコアトレーニング方式であり、ヨガやピラティス運動なども行うことができる。

「体の副作用を重視しなければならない。体に痛みやタイミングが悪い場合は、速やかに診察を受け、的確な措置をとり、自分で痛み止めを服用しないようにしなければならない」と陳寧氏は注意した。