【高尔夫】飞球的秘诀！？简单的上半身训练

可可碱

【（c）CoCoKAranext】

我是综合高尔夫健身教练小林。

即使是100岁，高尔夫应援项目这次的主题也是“上半身肌力”。
偶尔听说高尔夫不需要上半身的肌肉力量，但实际上没有那样的事。

特别是肩膀周围的肌肉在飞球、稳定击球时非常重要。

练习介绍

第一个项目是“扫描幻灯片”。

进行肩部周围和肩胛骨的热身运动。

【（c）CoCoKAranext】

1.站起来用双手拿着球杆把手伸向头顶
2.把手放在球杆后面
3.10次

★要点
・腰不要弯曲
・手宽的话可以顺利进行
・即使是地址姿势也要实践同样的动作

第二个项目是“陶瓷推送”。

锻炼前锯筋。

因为在保持手臂的角度的时候也被使用，所以飞行距离上升也是必要的肌肉。

【（c）CoCoKAranext】

1.趴着，肘部和膝盖抬起身体
2.重复上半身靠近地板的动作和远离地面的动作
3.10次进行2~3套

★要点
・降低身体时将肩胛骨靠近，抬起时将肩胛骨分开
・为了不让腰弯曲，经常在肚子上用力进行
第三个项目是“奶糖推送”。

因为是使用手臂弯曲伸展的动作，所以是与挥杆时手臂力量相连的项目。

【（c）CoCoKAranext】

1.趴着，肘部和膝盖抬起身体
2.一只手一只手把手伸直肘部
3.10次

★要点
・动作中腰不要弯曲

总结

这次介绍的是上半身的训练。

介绍了锻炼肩部周围和肩胛骨周边肌肉的练习。

上半身的肌肉是高尔夫中最后向球传递力量的部分。

上半身的肌肉弱的话，下半身和躯干制作的力量不能很好地传达给球，所以要好好进行训练。

[文：全高尔夫健身–高尔夫选手会员制健身俱乐部]

※关于健康、减肥、运动等方法、方法，始终是采访对象的个人意见、诀窍，不能保证一定会有效果。
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作者简介

可可碱

作为每天舒适，并且面向各自目标的结果支持的杂志，以整理很多人的「心」和「身体」的调整能参考的媒体（杂志面&WEB）作为目标。

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