泛酸：益处和营养

泛酸（维生素B5），a水溶性的维生素B，有时被称为“抗应激维生素”身体需要辅酶A（CoA）。辅酶A参与许多反应，如将脂肪、碳水化合物和蛋白质转化为体内能量。

它还需要使荷尔蒙褪黑素和皮质醇、和乙酰胆碱是一种向全身发送信息的神经递质。

人体不能产生泛酸，因此必须通过饮食或补充形式每日摄入。

这篇文章总结了泛酸的益处和风险的最新证据，它的剂量，以及它如何融入你的饮食。

它还讨论了体内泛酸过多或过少的影响。

泛酸的用途

泛酸的使用条件如下：

• 脱发
• 骨关节炎（磨损性关节炎）
• 糖尿病神经痛
• 帕金森氏病

没有足够的证据支持在这些用途中使用泛酸。

使用试管或动物模型进行的初步试验研究了泛酸对以下条件的影响：

• 阿尔茨海默病
• 亨廷顿氏病
• 肺结核
• 疟疾
• 癌症

泛酸是否对患有这些疾病的人有益尚不清楚。需要进行大规模人体试验，以确定泛酸可能产生的影响（如果有的话）。

泛酸衍生物的一项小型试验泛乙炔这可能有助于降低胆固醇.但还没有证据表明泛酸本身也有同样的作用。

泛酸的临床试验很少。这是最新的研究。

炎症

泛酸对炎症标志物打电话C反应蛋白（CRP）研究对象是908名40岁以上的成年人。

CRP水平更高血液中的炎症信号。

服用较多泛酸的人CRP水平较低，这意味着他们的炎症较少。

研究人员得出结论，泛酸可能作为抗氧化剂保护身体。

痤疮

泛酸可能有助于痤疮众所周知，它有助于软化皮肤保护皮肤屏障。

对41名轻度至中度痤疮患者进行了一项小型试验。

研究人员发现，与安慰剂（临床试验对照组中使用的非活性物质）相比，每天2.2克泛酸可以减少68%的痤疮瑕疵。

服用泛酸的人也报告他们的生活质量有所改善。需要更多的临床试验来验证这些效果。

泛酸缺乏

泛酸缺乏非常罕见，但如果出现以下情况，则可能发生：

• 随着时间的推移，你的摄入量低于推荐水平。
• 你有一个低于正常水平的特定风险因素。
• 你无法消化或吸收泛酸有一个特定的原因。

泛酸缺乏的原因是什么？

泛酸缺乏可能由以下原因引起：

• 严重营养不良
• 大脑泛酸缺乏症，一种与亨廷顿病等神经退行性疾病相关的大脑代谢缺陷
• 自身免疫性疾病患者的基因突变狼疮
• 维生素D缺乏

我如何知道我是否有泛酸缺乏症？

泛酸缺乏症可能需要由医疗保健提供者通过特定的实验室进行适当的识别和诊断。

然而，一些识别因素可能表示存在缺陷。泛酸缺乏症的症状和体征可能包括：

• 频繁咽炎
• 胃痛
• 纳西
• 呕吐
• 肌肉疼痛
• 极端疲劳
• 刺激性
• 抑郁
• 失眠症
• 手脚麻木

泛酸的副作用是什么？

补充泛酸在常规剂量下不太可能引起副作用。

然而，非常高的剂量，例如每天10克，可能会导致腹泻或肌肉疼痛。

注意事项

泛酸是健康饮食的一部分，建议所有年龄段的人，包括儿童和孕妇或哺乳期的人。

使用泛酸时，请牢记以下注意事项：

严重过敏反应：如果您对泛酸或其成分过敏，请避免使用泛酸。如果您不确定，请向药剂师或医疗保健提供者索取完整的成分清单。

用量：我应该服用多少泛酸？

建议14岁以上的人每天摄入5毫克泛酸。这通常是通过饮食获得的。

怀孕期间泛酸水平低与低出生体重婴儿有关。怀孕或哺乳的人每天需要6至7毫克泛酸。一些研究表明，每天10毫克对孕妇来说是一个更好的目标。

每天大约需要10-50毫克来纠正泛酸缺乏,但请记住，这是罕见的。在严重情况下，可能需要连续几周每天服用3克，以增加泛酸水平。

对于其他情况，建议的剂量可能会有所不同。例如，在一项针对痤疮的临床试验中研究了连续12周每天2.2克泛酸。

如果我摄入过多泛酸会发生什么？

与许多维生素相比，泛酸没有确定的上限。

即使服用大剂量，副作用也不大可能发生。

每天服用非常高剂量的10克可能会导致腹泻或肌肉疼痛。

互动

泛酸不存在任何显著的药物相互作用。

也就是说，这可能会降低以下处方药的疗效：

• 抗生素（尤其是四环素类药物，如强力霉素)
• 阿尔茨海默病药物包括Aricept（多奈哌齐）、Exelon（利瓦斯蒂格明）和Namenda（美金刚）

必须仔细阅读营养补充剂的成分列表和营养事实面板，以了解哪些成分以及每种成分的含量。请与您的保健提供者一起查看补充剂标签，讨论与食品、其他补充剂和药物的潜在相互作用。

类似补充

泛酸及其衍生物的其他形式包括：

• 泛酸钙
• 泛醇（泛醇或维生素原B5）
• 泛乙炔
• D-泛酸
• 去xpanthenol

这些形式之间有一些不同。例如，泛酸和泛酸钙经常用于复合维生素，因为它们比泛酸更稳定（受储存条件影响较小）。

在某些情况下，这些补充剂可用于不同的条件。泛醇用于化妆品和皮肤护理产品中，而泛乙炔可能有助于降低胆固醇。

泛酸的来源及寻找

一般来说，不需要额外补充，通过健康饮食可以很容易地获得泛酸的每日推荐值。

然而，对于一些人来说，额外的补充可能是有保证的。

泛酸的食物来源

大多数食物都含有泛酸。以下食物是其特别好的来源：

• 肉类（肾脏、肝脏、牛肉、鸡肉）
• 乳制品
• 强化谷物
• 蘑菇
• 红薯
• 鳄梨
• 坚果
• 种子

泛酸补充剂

泛酸可作为维生素B组合产品及其本身的片剂、胶囊和粉末形式。

商业补充剂的剂量范围为10至1000毫克。

泛酸钙和泛乙炔是其他常见的维生素形式。

总结

泛酸对身体功能至关重要。建议大多数成年人每天服用5-7毫克左右。这通常可以通过饮食获得，尽管也有补充剂。

这在怀孕期间尤其重要，因为低水平与低出生体重儿有关。

泛酸缺乏虽然罕见，但可能导致痴呆。

与大多数其他B族维生素不同，泛酸尚未在许多临床试验中进行研究。

它可能有助于炎症或痤疮，但没有足够的证据可以肯定。