我压力太大了！产品介绍
感觉不知所措？阅读这份情况说明书，了解是压力还是焦虑，以及你能做些什么来应对。
是压力还是焦虑？
生活可能充满压力——你可能会对学校表现、创伤事件（如流行病、自然灾害或暴力行为）或生活改变感到压力。每个人都不时感到压力。
什么是压力？压力是对外部原因的生理或心理反应，例如有很多作业或生病。压力源可能是一次性或短期发生的，也可能是长时间反复发生的。
什么是焦虑？焦虑是你的身体对压力的反应，即使没有当前的威胁也可能发生。
如果这种焦虑不消失，并开始干扰你的生活，它可能会影响你的健康。你可能会遇到睡眠问题，或者免疫、消化、心血管和生殖系统问题。你也可能有更高的风险患上精神疾病，如焦虑症或抑郁症。阅读更多关于焦虑障碍.
那么，你怎么知道什么时候寻求帮助呢？
压力与焦虑
| 强调 |
压力和焦虑 |
焦虑 |
- 一般来说，这是对外部原因的回应，例如参加一个大测试或与朋友争论。
- 情况解决后立即消失。
- 可以是正数或负数。例如，这可能会激励你在最后期限前完成任务，也可能会导致你失眠。
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压力和焦虑都会影响你的身心。您可能会出现以下症状：
- 过度担忧
- 不安
- 紧张
- 头痛或身体疼痛
- 高血压
- 睡眠不足
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- 通常是内在的，也就是说这是你对压力的反应。
- 通常会有一种持续的恐惧感，这种恐惧感不会消失，这会影响你的生活方式。
- 即使没有直接威胁，也会持续不断。
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管理压力很重要。
每个人都会经历压力，有时这种压力会让人感到难以承受。如果感觉你无法控制压力，如果压力的症状：
- 干扰你的日常生活。
- 让你避免做事。
- 似乎总是在场。
应对压力和焦虑
了解是什么导致或触发了你的压力，以及什么应对技巧对你有效，可以帮助减少你的焦虑，改善你的日常生活。可能需要反复尝试才能发现什么最适合你。当你开始感到不知所措时，可以尝试以下活动：
- 记日记。
- 下载一个应用程序，提供放松练习（如深呼吸或视觉化）或练习正念的技巧，正念是积极关注当下的心理过程。
- 锻炼，确保你吃的是健康、有规律的食物。
- 坚持睡眠规律，确保你有足够的睡眠。
- 避免饮用过量的咖啡因，如软饮料或咖啡。
- 识别并挑战你的消极和无用想法。
- 向你的朋友或家人伸出援手，他们会以积极的方式帮助你应对。
识别何时需要更多帮助
如果你正在努力应对，或者你的压力或焦虑症状不会消失，那么可能是时候与专业人士谈谈了。心理治疗（也称为谈话治疗）和药物治疗是焦虑症的两种主要治疗方法，许多人从两者的结合中受益。
如果你或你认识的人患有精神病，情绪上挣扎，或者担心他们的精神健康，有很多方法可以获得帮助。阅读更多关于获得帮助.
更多资源
美国卫生与公众服务部
美国国立卫生研究院
NIH出版物编号：20-MH-8125
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