有些人在睡觉时会咬紧牙关。一种常见的治疗方法是使用睡眠呼吸暂停护齿套。虽然偶尔咬紧牙关和磨牙被认为是正常的，但如果它成为一种习惯，可能会引起人们的担忧。

磨牙也被称为磨牙症，磨牙可以由不同的因素引起，如压力、医疗条件、牙齿弯曲或缺失。

这也可能是由于睡眠障碍，即睡眠呼吸暂停。睡眠呼吸暂停通常发生在睡眠期间呼吸中断。当你睡觉时，你的身体会发生变化——你睡得越深，你的肌肉就会越放松。对于患有睡眠呼吸暂停症的人来说，他们的组织会软化，而舌头会放松。这会阻塞他们的呼吸道，导致呼吸中断。呼吸道阻塞与磨牙有关，因为它可以帮助人们重新打开阻塞的呼吸道。

由于人们通常在睡觉时磨牙，所以他们很难意识到自己在磨牙，直到牙齿的损伤变得明显。牙医会推荐以下策略，以帮助您防止在睡眠中紧咬/磨牙：

夜间使用口罩

许多牙医建议在晚上睡觉时使用定制的护齿套。这是一种由塑料或丙烯酸制成的口腔用具。护齿套会直接套在你的上牙上，在你磨牙时保护你的牙齿。夜班警卫也可以帮助你对肌肉和神经通路进行重新编程。因此，这种口腔矫治器是最有效的解决紧咬牙齿的方法。

定期锻炼

由于压力是磨牙的主要原因之一，定期锻炼可以帮助你缓解压力。除了练习减压训练外，还建议进行舌头和下颌肌肉锻炼，以帮助你应对牙痛。

睡前热水澡

睡前洗个热水澡可以放松你下巴的肌肉。如果你不想洗澡，你也可以在下巴上放一个加热垫。热量有助于放松肌肉，减少磨牙。

避免吃咀嚼食物

如果你有磨牙症，最好在饮食中添加需要大量咀嚼的食物。这包括口香糖、牛排、爆米花等食物。这有助于缓解磨牙后下巴的酸痛。此外，还应避免咀嚼铅笔和钢笔的笔尖，因为它会使你的下颌肌肉紧绷，从而导致你的牙齿磨损。

消除酒精、咖啡因和吸烟

酒精和咖啡因会使研磨变得更糟。因此，跳过这些物质，因为它们会对你的牙齿造成很大伤害。

最后的想法

从长远来看，持续磨牙和紧咬牙齿会对你的牙齿和身体健康产生不利影响。从受损的牙齿、下颚疼痛和头痛到下颌关节紊乱，它可能会导致许多问题。

在严重的情况下，人们需要假牙和手术来解决这个问题。然而，在上述提示的帮助下，你可以防止牙齿磨削失控。

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