每天20-25分钟的体力活动可以抵消久坐带来的死亡风险

但是，无论50多岁的人坐在座位上的时间长短，每天较高的人数与较低的风险相关

建议，每天只需20-25分钟的体力活动就足以抵消高度久坐生活方式带来的死亡风险研究在线发布于英国运动医学杂志。

但研究结果显示，无论每天花在座位上的时间有多长，每天运动次数越多，风险越低。

在发达国家，成年人每天平均花9到10个小时坐着——大部分是在工作时间。研究人员解释说，久坐的生活方式与死亡风险增加有关。

他们建议，此前发表的关于体力活动对延长坐着时间的益处的研究大多依赖于汇总数据，这必然导致粗略的方法。

为了尝试克服这一点，研究人员汇集了四组装有活动跟踪器的参与者的个人数据，以了解体力活动是否会改变久坐时间和死亡之间的关系，反之亦然，以及体力活动和久坐时间的多少可能会影响风险。

他们包括从挪威特罗姆瑟研究2015-16年收集的2003年至2019年期间的个体参与者数据；瑞典健康老龄化倡议（HAI）2012-19；挪威国家体育活动调查（NNPAS）2008-09；以及美国国家健康和营养检查调查（NHANES）2003-06。

分析中包括了12000名年龄在50岁以上的人。他们有至少4天、每天10小时的活动跟踪记录，已被监测至少2年，并提供了潜在影响因素的详细信息：他们的性别、教育水平、体重、身高、吸烟史、酒精摄入，以及他们是否患有当前和/或以前的心血管疾病、癌症和/或糖尿病。

总共有5943人每天坐着不到10.5小时；6042人每天坐着10.5小时或更长时间。

与死亡登记的联系表明，在平均5年内，805人（7%）死亡，其中357人（6%）每天坐着的时间不到10.5小时，448人的时间不超过10.5小时。

对活动追踪数据的分析表明，与每天8小时的记录相比，每天久坐超过12小时与38%的死亡风险增加相关，但只有那些每天进行不到22分钟中等强度到剧烈运动的人。

每天进行超过22分钟的中度到剧烈运动与较低的死亡风险相关。

尽管无论久坐时间长短，中等至剧烈的体力活动量越大，死亡风险越低，但久坐时间与死亡之间的关系在很大程度上受中等至剧烈体力活动量的影响。

例如，每天多呆10分钟，久坐时间少于10.5小时的人死亡风险降低15%，每天久坐时间超过10.5小时者死亡风险降低35%。

在高度久坐的人群中，光强度体力活动仅与较低的死亡风险相关（每天12小时以上）。

这是一项观察研究，因此无法确定因果关系。研究人员承认，他们无法重复测量体力活动和久坐时间，因此排除了两者随时间的变化。

潜在的影响因素，如饮食、流动性问题和一般健康也没有考虑在内。活动跟踪器可能无法正确分类所有活动类型及其相应的强度——例如，骑行、阻力训练、园艺。

尽管如此，研究人员得出结论：“少量的MVPA（中等至剧烈的体育活动）可能是一种有效的策略，可以降低久坐时间过长的死亡率，累积超过22分钟的MVPA可以消除久坐时间过长的风险。

“促进体力活动的努力可能会对个人健康产生实质性的益处。”

25/10/2023 

编辑注意事项
研究设备测量的体力活动、久坐时间和全因死亡率风险：四项前瞻性队列研究doi 10.1136/bjsports-2022-106568的个体参与者数据分析

日志：英国运动医学杂志

资金：未声明

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外部同行评审？是的
证据类型：观察型；数据分析
主题：人