更年期前，女性患冠心病的风险通常较低。但绝经后，你的风险会增加。
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更年期如何影响你患心血管疾病的风险？
这个更年期就是当你停止经期并且不能自然怀孕时。通常发生在45到55岁之间，但也可能更早（更年期早期）或更高版本。
你的经期停止是因为你的卵巢停止产生大量的雌激素，并且每个月都不会释放一个卵子。孕酮和睾酮水平也会下降。雌激素的减少是绝经的主要症状。
你的雌激素水平通常在月经停止前开始下降。更年期之前的这段时间称为围绝经期。你可能在围绝经期开始出现更年期症状，即使你的月经没有停止。
雌激素对心脏有保护作用。它有助于控制您的胆固醇并降低脂肪在动脉中积聚的风险。它还有助于保持血管健康。
如果你的雌激素水平下降，那么脂肪会在你的动脉中积聚，导致动脉变窄。这会增加您的发展风险冠心病, 心脏病发作或(打、击等的)一下.
更年期也会导致身体发生变化，从而增加患冠心病的风险。
许多人在经历更年期时担心他们的心脏健康，想知道他们的风险是什么。你的医生可以告诉你个人的风险因素。 你也可以采取措施来管理你的风险和照顾你的心脏健康。
考特尼的绝经经历
更年期过后，考特尼发现自己胆固醇过高。她将此描述为一个警钟，以改善她的生活方式和健康。
阅读考特尼的故事
更年期提前会影响你的心血管风险吗？
如果你更年期提前（45岁之前）冠心病这是因为你的身体中的雌激素比年轻时少。
提前度过更年期可能非常困难，你可能会感到孤独，也不确定去哪里寻求支持。The 雏菊网络是一个为更年期提前的人提供支持的慈善机构。你也可以下载Balance应用程序为更年期早期提供支持，并在摇滚我的更年期网站。
重要的是要知道你的风险水平是什么，以及你可以做些什么来降低它。与你的医生谈谈你的风险因素，以及是否激素替代疗法可以帮助降低风险。
更年期症状是心脏病的征兆吗？
更年期症状会对你的日常生活和健康产生重大影响。 对于一些人来说，症状在围绝经期或更年期后停止，但有时症状会持续更长时间。
许多人担心他们的症状可能是其他症状的征兆，比如心脏病或痴呆症。
例如：
- 感觉心跳加速或心悸是许多女性更年期的常见症状
- 疼痛，包括胸部
- 发现难以集中注意力或感觉更健忘（脑雾）
- 体重增加。
然而，这些可能是由你的荷尔蒙水平变化引起的。
心脏病发作的症状是什么？
心脏病发作的症状可能各不相同，但心脏病发作最常见的症状是：
- 突然发生且无法消除的胸痛或不适。它可能会让你感到胸部有压力、挤压或沉重。感觉像消化不良或灼热感
- 疼痛可能会扩散到您的左臂或右臂，或可能会扩散至您的颈部、下巴、背部或胃
- 感到恶心、出汗、头晕或呼吸短促。
查找有关的更多信息心脏病发作症状.
虽然需要更多的研究来了解为什么会出现心悸等症状，但你能做的事来改善你的更年期症状。 认知行为疗法已被证明有助于缓解心悸、潮热和盗汗。Balance网站还提供了以下信息管理更年期症状.
在更年期之前和更年期期间，你可能会比平时更担心。放松技巧，如冥想和瑜伽，可以帮助缓解焦虑、压力和更年期症状。一些人还发现，针灸、芳香疗法、按摩和反射疗法等辅助疗法有助于减轻压力和改善更年期症状。
如果症状影响了你的生活质量，或者你担心它们可能是其他症状的征兆，请咨询你的医生。
我可以做些什么来降低风险和改善症状？
在更年期之前、期间和之后，你可以做一些事情来降低患冠心病的风险。
你能做的最重要的事情之一是考虑如何选择更健康的生活方式，因为这将有助于降低或保持你的血压和胆固醇级别。这些健康的生活方式选择也能帮助你缓解更年期症状。
改变会让人感到难以抗拒，当你出现更年期症状时，可能很难知道从哪里开始。小的改变可以带来很大的不同，下面的提示可以帮助您感觉更容易管理。
保持健康体重
更年期期间和之后保持健康的体重。你可以尝试一些食物交换，例如：
- 用薯片换一把无盐坚果
- 将全脂牛奶换成半脱脂、1%或脱脂的
- 选择低脂和低糖的食物，如酸奶或奶酪
- 将黄油换成橄榄油、菜籽油或葵花籽油制成的涂布。
你也可以在日常生活中做一些小的改变，例如：
- 步行或骑自行车短途旅行，而不是开车
- 走楼梯而不是自动扶梯或电梯
- 比平时早一站下车
- 边走边听你喜欢的音乐或播客。
健康均衡的饮食
健康饮食就是要以适当的量吃各种各样的食物，这样你的身体就有了它所需要的。
在更年期减少盐和饱和脂肪的摄入很重要，因为你的胆固醇和血压可能会升高。多吃水果和蔬菜，少吃饱和脂肪、糖和盐含量高的食物，可以降低患冠心病的风险。
您可以从进行一些小的更改开始，例如：
- 午餐或晚餐吃配菜沙拉
- 在晚餐中加入蔬菜，比如在意大利面或酱汁中加入蔬菜
- 用一些红肉换豆类，用一半的肉末和一半的扁豆或四季豆配上辣椒或肉酱
- 把肉换成鱼（白色或油性的），或者尝试每周吃一到两次素食而不是肉
- 在麦片粥中加入水果，如蓝莓或香蕉，而不是糖
- 用白面包换全麦
- 吃全麦面食和米饭。
你可以在我们的小册子中找到更多的食物交换想法和健康饮食提示吃得更好。您也可以找到我们的文章13个小小的改变加起来就是健康的饮食和健康食品互换非常有用。
更年期期间和之后，你的骨骼可以变得不那么强壮在更年期增加钙的摄入可以帮助提高你的骨骼强度。钙的良好来源包括牛奶、酸奶和其他乳制品，以及绿叶蔬菜、豆类、豆类和带可食用骨头的鱼（如凤尾鱼或沙丁鱼）。
你也可以服用维生素D补充剂来保持骨骼健康。建议从9月到4月每天服用10毫克，但你可以全年服用。
虽然适量的茶或咖啡（每天四五杯）对你的心脏健康无害，但减少摄入可能有助于缓解更年期症状。试着换掉无咖啡因咖啡或喝3杯茶而不是4杯。你可能会发现这有助于缓解心悸和潮热。
提高活动水平
增加你的活动水平有很多好处，它可以帮助保持健康的体重，减少焦虑和情绪低落的感觉，并改善你的心脏健康。
锻炼也被证明有助于缓解更年期症状，如睡眠困难和情绪变化。
然而，增加活动量或锻炼的想法似乎令人无法抗拒，尤其是当你患有心脏病或行动不便时。这会使锻炼更加困难。
你可以从小事做起，随着时间的推移不断积累，从而使它变得更容易管理、更有趣。它可以帮助：
- 找到你喜欢的运动，例如散步、游泳或园艺
- 加入当地俱乐部或班级
- 把锻炼融入你的日常生活中，比如走短途旅行，或者用楼梯代替电梯。
如果你觉得锻炼更困难，以下提示可能会有所帮助：
试试我们的小测验，找出适合你的健身活动并阅读我们的信息有健康问题的锻炼。您可以在我们的《心脏问题》杂志.
减少饮酒量
专家推荐你每周饮酒少于14单位减少饮酒量也有助于缓解更年期症状，如潮热和心悸。对一些人来说，饮酒是他们社交生活的重要组成部分，考虑减少饮酒会让人感到畏惧。
然而，有一些社交和减少饮酒的方法，你可以尝试：
- 半品脱，而不是一品脱
- 单枪匹马，而不是双枪匹马
- 改用不含酒精的啤酒、葡萄酒或烈性酒
- 与你的朋友交换酒吧之夜的活动。
不吸烟
如果你吸烟，你可能会发现在压力时期吸烟更多，比如更年期。这可能会使削减或戒烟然而，吸烟会使更年期症状恶化，如潮热和心悸。
为了帮助减少或戒烟，您可以：
- 逐渐减少每天的香烟或烟草数量
- 尝试尼古丁替代品，如贴片、口香糖或锭剂
- 交换日常习惯，比如早上第一件事就是抽烟，喝点热饮或散散步
- 做你喜欢的事情，比如听音乐、做饭或看东西，以此来分散你的欲望
- 呼叫无烟热线或寻找戒烟服务在你身边免费支持戒烟。
我们在《心脏问题》杂志上有很多关于营养、健康和食谱的信息。您也可以致电我们的心脏科护士心脏求助热线.
HRT：对心脏的益处还是风险？
激素替代疗法（HRT）可以帮助治疗更年期症状，如潮热、盗汗和情绪低落。它取代了体内正在变化的激素，如雌激素。
还有证据表明HRT可以降低患冠心病或心脏病发作和中风的风险。这是因为它可以取代你体内的激素，从而有助于保护你的心脏。有证据表明，HRT应在绝经期开始后10年内，60岁之前开始。HRT越早开始，它在保护心脏和降低冠心病风险方面就越有效。
据认为，HRT可以对你的胆固醇水平产生积极影响，但某些类型的HRT可以增加你的胆固醇含量。如果你胆固醇过高，请咨询医生。
HRT片剂会略微增加血栓和中风的风险，但60岁以下女性的风险较低。大多数女性通过皮肤进行激素替代疗法（如激素替代疗法贴片）。如果你担心这一点，请与你的医生谈谈，把HRT作为贴片或凝胶。
人们担心服用HRT，因为会有发展成其他疾病的风险。风险通常被利益所抵消，但做出一个对你有利的决定很重要。
为了帮助您决定可以：
针对性别转换的激素治疗（性别确认激素治疗）可能会影响你的心脏和心脏病风险。目前没有足够的证据可以确定。阅读更多关于变性心脏病风险.
如果我心脏病发作或中风的风险增加，我可以服用HRT吗？
如果你的风险因素得到很好的管理，你可能可以接受HRT。绝经期重要的风险因素包括：
请与您的医生联系以获取更多信息，并讨论您是否可以接受HRT。
如果我有心脏病，我可以服用激素替代疗法吗？
如果你有心脏病或心脏病发作或中风，你可能想知道是否可以服用激素替代疗法。
如果你患有心脏病，你可能会接受HRT，但这取决于你的个人情况和风险因素。请与您的医生联系以获取更多信息，并讨论您是否可以接受HRT。
如果你心脏病发作或中风，可能会决定停止HRT，因为在这种情况下，风险大于益处。在你停止服药之前，与你的医生谈谈是很重要的。
如果你、更年期专家和心脏病专家认为可以的话，你可能可以在心脏病发作后服用HRT。与你的医生谈谈你可以服用的替代品。
如果你因医疗原因不能服用HRT，或者你不想服用，我们会支持你。Balance网站上有以下信息管理HRT以外的更年期症状.
更多信息和寻求支持
经历更年期可能很困难，症状可能会影响你的日常生活和健康。有些地方提供更年期支持来帮助。
无论你是担心患冠心病的风险，还是患有心脏病，都有一些地方可以为你提供支持。
