拥有健康的体重可以降低患心脏病和循环系统疾病的风险，如心脏病发作、中风和血管性痴呆。
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我如何测量体重？
有三种测量体重的主要方法。它们可以帮助你确定你的体重是否会影响你的健康。
测量你的BMI
体重指数（BMI）是一种通过身高和体重来衡量你是否拥有健康体重的方法。要计算你的BMI，你可以：
- 用英尺、英寸或厘米来测量你的身高
- 用石头和磅或公斤来测量你的体重
- 将这些测量值输入BMI计算器。
使用我们的BMI计算器工具
BMI计算器会告诉你你的体重范围。有四种BMI体重范围：
对于一些人来说，BMI并不是衡量他们是否拥有健康体重的准确方法。这是因为BMI无法区分过量脂肪、肌肉或骨骼之间的差异。它没有考虑年龄、性别、不同的体型或肌肉比脂肪重。如果您是：
- 怀孕的
- 肌肉发达或运动健壮的人
- 随着年龄的增长，可能会失去一些肌肉的老年人。
如果你认为测量BMI不适合你，你当地的全科医生或执业护士可以帮助你测量体重。
如何测量你的腰围
腹部脂肪过多会增加患糖尿病、高血压和冠心病等健康问题的风险。即使你的BMI健康，你的腰围也可能不健康。
要计算腰围，您可以：
- 找到肋骨底部和臀部顶部之间的中间点——通常在肚脐上方。
- 把胶带贴在你身体的那一点上，确保胶带紧绷，但不要扎进你的皮肤。
- 自然呼气，在胶带接触的地方测量。
- 再次测量一下，以确保准确无误。
要确定您的腰围是否健康，您可以使用我们的工具。
使用我们的腰围测量工具
如何计算你的腰围比
如果你的BMI低于35，建议你测量腰围与身高的比值。这将有助于你判断你的腹部是否有多余的脂肪。正是这种脂肪（称为内脏脂肪）增加了你患健康问题的风险，因为它位于你的器官周围。
你可以使用这个简单的计算器计算出你的腰围与身高之比
保持腰围低于身高的一半是健康的。
- 0.4至0.49–健康
- 0.5至0.59–健康问题风险增加
- 0.6或以上–健康问题的最高风险
我的体重应该是多少？
在英国，建议成年人保持健康的体重取决于你的身高、种族以及你出生时是男性还是女性。
要使BMI（体重指数）处于“健康体重”范围内，大多数成年人的BMI测量值应在18.5到24.9之间：
| |
体重不足 |
健康体重 |
超重 |
肥胖 |
| 欧洲白人 |
小于18.5 |
18.5–24.9 |
25–29.9 |
30或更高 |
| 非洲-加勒比、南亚和其他一些少数民族 |
小于18.5 |
18.5–23 |
23–27.4 |
27.5或更高 |
要测量健康的腰围，应该：
|
风险更低 |
风险增加 |
严重风险 |
| 男士（欧洲白人） |
小于94厘米（37英寸） |
超过94厘米（37英寸） |
102cm（40“）以上 |
| 男性（非洲-加勒比、南亚和其他一些少数民族） |
小于90cm（35“） |
|
超过90cm（35.5英寸） |
| 女性（欧洲白人） |
小于80cm（32“） |
80cm（32“）以上 |
超过88厘米（35英寸） |
| 妇女（非洲-加勒比、南亚和其他一些少数民族） |
小于80cm（32“） |
|
80cm（32“）以上 |
为什么我的种族对我的体重有影响？
研究表明，种族背景会影响你与肌肉相比的脂肪含量。它也会影响你携带脂肪的位置，比如腹部周围。这些特点都体现在你的通过家族遗传下来的基因你的基因拥有决定你外表和身体运作方式的信息。
一些少数民族以较低的体重出现健康问题的风险较高：
- 中国人
- 南亚
- 其他亚洲人
- 中东
- 非洲黑人
- 非洲-加勒比。
如果这些种族背景的人的BMI（体重指数）高于23，那么他们患心脏病和循环系统疾病的风险就会增加。
超重或肥胖的风险是什么？
超重或肥胖的人患以下疾病的风险增加：
超重或肥胖会导致动脉中脂肪物质（称为动脉粥样硬化）的缓慢积聚。这就缩小了血液流动的空间。当动脉不能向心脏或大脑输送足够的血液时，可能会导致心脏和循环系统疾病。
除了增加健康状况的风险外，许多超重或肥胖的人还可能经历：
- 睡眠不良或打鼾
- 关节痛或背痛
- 情绪低落或精力不足
- 发现很难进行体力活动。
你担心自己的体重和风险吗？
大多数人在一生中的某个时刻会改变体重和体型。如果你认为自己超重或肥胖，重要的是要记住你并不孤单。饮食和生活方式的小改变可以帮助你安全减肥，降低健康问题的风险。
如果您感到担忧并希望获得情感支持，可以联系我们的心脏求助热线护士。或者你可以在我们的在线上与其他处境类似的人联系HealthUnlocked社区.
我过着超重或肥胖的生活；我怎样才能安全减肥？
均衡饮食体力活动可以帮助你保持健康的体重。你可以尝试一些简单的改变，这对你今天的生活方式很有帮助。
要拥有健康均衡的饮食，您可以：
- 每天规律饮食有助于你获得必要的营养和燃烧卡路里。
- 不要像早餐一样不吃饭，将减少吃高脂肪和高糖食物的诱惑。
- 尽量每天吃5份水果或蔬菜，因为它们脂肪和热量低，纤维含量高，有助于减肥。你可以买冷冻水果和蔬菜，以降低成本和食物浪费。
- 计划好一周的所有膳食，并使用购物清单。这可以帮助你避免被诱惑去买一些你不需要的东西，比如甜食和美味小吃。它还可以帮助你坚持你的食物预算。
- 在家里烹饪食物，而不是吃即食或外卖，这样可以帮助你控制食物的成分。你可以尝试一次做多份，然后冷冻一些，以节省本周晚些时候的时间。
- 阅读你要买的食物上的标签。即使你的食品包装上说它的脂肪含量较低，也可能对你没有好处。你可以检查“总脂肪”和“饱和脂肪（不健康脂肪）。或者如果营养标签使用交通灯的颜色，尽量寻找绿色的标签，这样更健康。
要进行体力活动，您可以：
- 增加一些你可能已经做过的简单运动，比如用吸尘器或推割草机，爬楼梯而不是电梯，或者遛狗。
- 将中等强度的锻炼融入你的日常生活，比如骑自行车、瑜伽、水上有氧运动或与朋友一起快步走。
- 尝试一些更剧烈的运动，比如踢足球、游泳或跑步。剧烈运动并不适合每个人，你的医生会告诉你什么活动和强度对你来说是安全的。
建议成年人每周进行至少150分钟的中等强度运动。或者每周进行75分钟的剧烈运动。
运动可以帮助减肥，也可以帮助你的心理健康。定期锻炼可以让你感到更有活力，并改善你的情绪。它可以是打破日常生活的一种方式，也可以是一个与朋友和家人联系的机会。
许多人在有支持的情况下可以安全地减肥。如果您需要支持，您可以：
- 加入减肥支持小组在你当地
- 在我们的配方查找工具
- 拜访您当地的全科医生或执业护士，帮助您确定体重增加的原因，并制定计划，帮助您安全减肥。
管理残疾体重
如果您或您认识的人希望获得有关残疾患者体重管理的提示和支持，您可以访问NHS网站：
拥有健康的体重或BMI有什么好处？
拥有健康的体重和BMI有很多很好的理由，比如：
- 它可能会改善你的情绪和自信
- 它可以增加你的能量水平，帮助你减轻疲劳
- 这可能会让你更容易四处走动和锻炼身体
- 它将降低你患高血压、癌症、心脏病和循环系统疾病等健康问题的风险。
你需要帮助保持体重吗？
拥有健康的体重可以给你更多的能量，保持你的心脏健康，并帮助你睡得更好。
在英国，超过五分之三的人患有超重或肥胖。我们的信息中心将提供帮助。找到简单的减肥技巧，简单的食谱适合你的日常生活和我们的10分钟锻炼。
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