超重或肥胖会增加患心脏病和循环系统疾病的风险，如心脏病发作、中风和血管性痴呆。
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是什么导致肥胖或体重增加？
肥胖的原因有很多，例如：
- 部分尺寸
- 医疗条件和药物
- 我们的基因
- 压力和睡眠不足
- 垃圾食品广告
- 食品标志
- 日常食物中的脂肪和糖含量
- 餐馆和咖啡馆供应的食物和饮料的卡路里含量
阅读更多关于我们的信息为一个健康的选择是容易选择的世界而运动.
我们知道控制体重可能很困难。一个好的开始是了解卡路里。食物或饮料中的能量以千卡（kcal）为单位，你可能会听到它们被称为卡路里。你通过吃东西给你的身体带来能量（卡路里），通过运动燃烧卡路里。当你吃的和喝的热量超过你消耗的热量时，你的身体会将多余的热量作为身体脂肪保留下来。如果你经常摄入比消耗更多的卡路里，你就会开始发胖。
如果你担心自己的体重，并且想帮助自己开始控制体重，你可以咨询你的家庭医生
肥胖如何增加心脏和循环系统疾病的风险？
超重会导致脂肪物质在动脉（将血液输送至器官的血管）中积聚。如果将血液输送到心脏的动脉受损和堵塞，可能会导致心脏病发作。如果这种情况发生在向大脑输送血液的动脉中，可能会导致中风或血管性痴呆。
身体脂肪和体型
每个人都需要一些身体脂肪来保持健康。但过多摄入，尤其是腰部，会使你的健康受到威胁。
我们体内有不同类型的脂肪。
许多人倾向于担心他们能感觉到的脂肪，脂肪直接位于皮肤下面。这叫做皮下脂肪。但更大的健康风险来自另一种称为内脏脂肪的脂肪。它围绕着我们的内部器官，如心脏和肝脏。
内脏脂肪会影响：
所有这些危险因素都与心脏和循环系统疾病密切相关。
腹部负重会使你的身体更难使用一种叫做胰岛素的荷尔蒙，这种荷尔蒙可以控制你的血糖水平。这可能导致2型糖尿病。血液中葡萄糖含量过高会损害动脉，增加心脏和循环系统疾病的风险。
“苹果”型身材的人（腰部携带多余的体重）比“梨”型身材（臀部、大腿和臀部携带体重）的人风险更高，因为脂肪位于器官周围。
苹果形身体，器官周围有内脏脂肪（左），梨形身体，皮肤下有皮下脂肪（右）。
超重还能对我产生什么影响？
它可能会让你感到疲倦，你可能会发现你在白天精力不足。你可能没有动力四处走动或锻炼，这会导致情绪低落。
减肥是一项挑战，需要决心。但有了正确的信息和毅力，你就能做到，这会增强你的信心，给你更多的精力去做你喜欢的事情。
我如何知道自己是否超重或肥胖？
有三种测量方法有助于判断你是否超重或肥胖：
在这里，我们列出了每种方法的优点，并向您展示了如何自己进行测量，或者在哪里获得帮助。使用一种以上的测量方法很有帮助，您可能会发现这三种方法都很容易做到。
你可能会觉得衡量自己是一大步，但这是迈向更健康未来的积极第一步。
如何计算你的BMI
计算BMI的第一步是测量你的身高和体重。如果你在家里做不到，你的家庭医生或实习护士可以帮你做这件事。
利用你的身高和体重，你就能计算出你的BMI。你可以使用我们的身体质量指数计算器帮助你做到这一点，并找出你的体重是否会危及你的健康。
你的BMI得分将你分为以下几类：体重不足、健康、超重或肥胖。
- 体重不足：BMI低于18.5
- 健康体重：BMI 18.5至24.9
- 超重：BMI 25至29.9
- 肥胖等级1：BMI 30至34.9
- 肥胖等级2：BMI 35至39.9
- 肥胖等级3：BMI 40或以上
由于BMI没有考虑肌肉质量，如果你肌肉发达，你可能会发现自己属于超重或肥胖的范畴。
你的种族背景也会影响你的健康风险。例如，南亚、中国、其他亚洲、中东、非洲黑人和非洲-加勒比海家庭背景的成年人在体重指数得分低于25时可能有较高的健康问题风险。
- 超重：BMI 23至27.4
- 肥胖1级：BMI 27.5至28或以上
- 2级：BMI 32.5至37.4
- 3级：BMI 37.5或以上
这就是为什么使用其他测量方法来计算健康风险很重要，比如腰围测量和体重身高比。
试试我们的BMI计算器
如何测量你的腰围
你可以测量一下你的腰围，看看你的腰部是否有太多脂肪。腰围偏大通常表明你内脏脂肪过多，这可能会影响你的健康。
值得注意的是，您的腰围测量值与您在购买牛仔裤或裤子时使用的测量值不同。
要测量你的腰围，在你的中部放一个卷尺，在肋骨底部和臀部顶部的中间（肚脐上方）。
使用我们的腰围测量工具检查你的腰围是否会危及你的健康。
建议的腰围测量值为：
- 男性低于37英寸（94厘米）
- 女性低于31.5英寸（80厘米）。
腰围大于这些尺寸的人更有可能患上某些健康问题，如2型糖尿病、高血压、心脏病和中风。
具有特定种族背景的成年人，包括南亚、中国、其他亚洲、中东、非洲黑人或非洲加勒比海人，男性腰围大于90厘米，女性腰围大于80厘米，更容易出现上述健康问题。
使用我们的腰围测量工具
如何计算你的腰高比
如果你的BMI低于35，建议你测量腰围与身高的比值，这也有助于你判断你的腰围是否有多余脂肪。正是这种脂肪（内脏脂肪）增加了你的健康风险。
你可以使用这个简单的计算器计算出你的腰高比。
保持腰围低于身高的一半是健康的。
- 0.4至0.49–健康
- 0.5至0.59–健康问题风险增加
- 0.6或以上-健康问题的最高风险
我能做什么来控制体重？
减肥可能很难，但你所做的改变，比如改变饮食习惯和多运动，可以累积起来，所以你开始看到效果。许多人觉得，一旦他们开始改变生活方式，他们就会睡得更好，更有活力，心情也会有所好转。
这并不全是放弃。有很多有趣的方法可以让你获得活跃、美味、健康的食物和食谱，还有保持动力的方法。
今天就尝试以下一些重要提示：
我在哪里可以获得更多帮助和信息？
访问我们的 控制你的重心 了解更多信息和提示。
访问我们的健康生活页获取有关您可以进行的微小更改的提示。
获得帮助和支持关于肥胖.
