视频：Lisa的10分钟训练
BHF体育活动专家丽莎·杨（Lisa Young）为你提供了如何每天活动的建议，并展示了你可以在客厅进行10分钟的锻炼。
定期锻炼不仅可以帮助你减小裙子（或裤子）的尺寸，还可以让你感觉更健康、更有活力、更好能够应付伴随着生活的起起落落。但你不必连续几个小时拖着自己去健身房——每10分钟都很重要。
每周进行150分钟的强度运动，使你感到温暖，呼吸困难，心跳加快，从而改善你的健康和幸福感。这里有一个10分钟的训练让你开始。
如果你有健康状况，记得在开始任何新的锻炼程序之前咨询你的医生或心脏康复专业人员。
10分钟训练
将这项心脏健康锻炼纳入你的每周计划。以中等强度做每项运动30秒，然后休息30秒。每个练习重复两次。如果你发现练习变得越来越容易，你可以：
- 增加每一个重复的次数
- 增加你做这件事的时间
- 减少运动之间的休息时间
- 在训练中增加更多锻炼。
1.坐姿
仰卧起坐可以在地板上进行，也可以用健身球进行。确保您：
- 背部保持中立
- 收缩你的胃肌肉
- 抬起肩膀，将胸部向膝盖方向弯曲。
然后慢慢降低到起始位置，记住呼气并在下降过程中挤压腹肌。
2.下蹲
在下一个练习中，站立时双脚略宽于肩宽。锻炼腹部肌肉，保持背部挺直，放低臀部，就像要坐在椅子上一样。然后站起来。
记住：
3.跳线千斤顶
跳千斤顶是一项很好的运动，可以纳入你的训练计划。
要跳杰克舞，双脚并拢，双臂放在身边。然后跳到空中，分开双腿，举起双臂，形成星形。再次跳起回到初始站立位置。
记住保持呼吸，膝盖始终保持轻微弯曲。
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4.冲头
双脚分开与肩同宽，握拳并弯曲双臂，肘部抵腰。然后将一只手臂伸向你前面，与肩膀同高。回到起始位置，用另一只手臂重复上述动作。确保每次打拳都要呼气。
5.膝盖高
要做高膝运动，只需在原地慢跑，将膝盖抬高至腰部高度，使双腿上下摆动。保持胃部肌肉的活动，以帮助保持平衡。一如既往，记住全程保持呼吸。
保持活力的三大秘诀
1.制定计划
当谈到保持活跃时，计划好下周要做的活动会有所帮助。想想你已经在做的活动，你喜欢的活动，或者你想尝试的新活动。
2.保持一致
每10分钟的锻炼加起来。想想在你的日常生活中，你可以在哪里进行额外的活动。例如，你可以每天步行去上班、去商店或看朋友。记录你每周进行的中等强度活动的分钟数。你可能需要一个月或更长的时间才能达到NHS每周150分钟的目标，但要从小做起，努力工作。
3.保持积极性
如果你喜欢保持活跃，那么从长远来看，你更有可能保持积极性。为你喜欢的活动留出时间，无论这意味着什么园艺,跳舞,行走慢跑、骑自行车、游泳、健身班或团队运动。把它和社交结合起来也是一个好主意。
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2023年9月更新
