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睡眠麻痹是指一个人在入睡或醒来时无法移动身体。 在睡眠麻痹发作期间，患者保持完全清醒并能够呼吸，但感觉麻痹并可能出现幻觉。 虽然睡眠麻痹发作时间很短，并不危险，但与这种情况相关的恐惧会导致焦虑，并影响一个人的睡眠质量。
幸运的是，经历睡眠麻痹的人可以采取措施将这种情况的影响降到最低。 我们仔细研究睡眠麻痹，包括原因、症状、治疗以及如何降低发作风险。
关键要点
当进入或退出REM睡眠时会发生睡眠麻痹，通常伴有幻觉。 持续的睡眠时间表、减少咖啡因摄入和放松技巧可能有助于防止睡眠麻痹。 与医生讨论睡眠麻痹的潜在原因，如心理健康状况。
睡眠麻痹是一种 半昏迷 ，它是一组 睡眠障碍 这包括一个人在睡觉或在清醒和睡眠之间过渡时的异常经历。
在一个晚上的睡眠中，人们会经历几个睡眠周期，每个周期包括 四个睡眠阶段 。其中一个阶段，称为 快速眼动睡眠 是一个呼吸急促且不规则的时期，心率加快，眼睛快速来回移动。 睡眠者在这个睡眠阶段经常会做生动的梦，身体的许多肌肉会暂时瘫痪。
当一个人醒来后REM睡眠仍在继续时，就会出现睡眠麻痹。 尽管睡眠者完全清醒，但REM睡眠的眼球运动、呼吸模式、心率和肌肉麻痹特征会持续几秒到几分钟。
虽然估计值各不相同，但专家认为，高达20%的普通人群可能偶尔会出现睡眠麻痹。 睡眠瘫痪通常在14至17岁之间开始，但任何年龄段都可能发生。 睡眠麻痹的发作在患有 嗜睡症 这是一种睡眠障碍，会影响大脑调节睡眠周期的能力，也会影响患有某些心理健康状况的人。
睡眠麻痹的类型 睡眠麻痹可能是一种罕见的孤立症状，也可能与其他疾病有关。 研究人员通常将睡眠麻痹分为两类。
孤立性复发性睡眠麻痹 据美国睡眠医学学会称，孤立性反复发作性睡眠麻痹是一种可诊断的睡眠障碍，它涉及多发性睡眠麻痹，不能归因于其他原因，如睡眠障碍、医疗状况或药物。 与其他疾病相关的睡眠麻痹 ：睡眠麻痹也可能是潜在疾病的症状。 一些睡眠障碍可以引发睡眠瘫痪，某些精神健康状况、医疗状况、药物和一些非法药物的使用也可能引发睡眠瘫痪。
睡眠麻痹的主要症状是入睡或醒来时无法移动。 睡眠麻痹患者处于清醒状态，但无法说话或移动躯干、四肢或头部。 呼吸通常不受影响，睡眠麻痹的发作通常持续几秒到几分钟。
高达75%的睡眠麻痹发作与幻觉有关。 幻觉通常是视觉上的和梦幻般的，但也可能包括听觉、感觉或对睡眠者房间存在的模糊感觉。 对许多人来说，幻觉可能会令人恐惧，并伴随着逃离的欲望而来。 一般来说，与睡眠麻痹相关的幻觉可分为三类。
入侵者幻觉 ：入侵者幻觉包括感知、听觉、感觉或看到卧室里的危险人物或其他存在。 潜伏幻觉 ：潜伏性幻觉包括胸部感到压力。 这些幻觉通常与入侵者幻觉同时发生。 前庭运动幻觉 ：这些幻觉包括想象的运动感觉或体外体验。
解读睡眠麻痹幻觉 不同文化对睡眠麻痹的解释各不相同，但不同地方有共同的线索。 许多文化将一种超自然因素称为“睡眠恶魔”，它是幻觉和其他睡眠麻痹症状的起因。
在中国，睡眠麻痹也可能被称为“幽灵压迫”。在全世界范围内的德国，同样的经历可能被解释为“六角大楼”，大致翻译为“女巫通行”。在越南和老挝地区，表达为“紧迫的精神” 描述了与睡眠瘫痪相关的胸部压力的感觉。
研究人员仍在努力了解睡眠麻痹的原因。 然而，研究表明，睡眠麻痹可能与多种其他问题有关，如睡眠不足、睡眠障碍和某些药物的副作用。
专家认为，对大多数人来说，睡眠麻痹的孤立经历是由 睡眠剥夺 睡眠不足的人，以及睡眠时间不规律的人，如轮班工人，更有可能出现睡眠麻痹。
睡眠障碍患者，包括发作性睡病、昼夜节律睡眠障碍和阻塞性睡眠呼吸暂停，也可能会出现睡眠麻痹。 心理健康状况也可能起作用，焦虑症、创伤后应激障碍和双相情感障碍患者更容易出现睡眠麻痹。
睡眠瘫痪也与某些物质的使用有关。 许多人使用药物和其他抑制REM睡眠的物质，如酒精、安非他命和抗抑郁药。 如果突然停止这些药物治疗，睡眠者可能会经历REM睡眠的突然增加，从而引发睡眠麻痹。
可能影响一个人睡眠麻痹风险的其他因素包括家族史和压力。 有趣的是，研究表明，当人们仰卧睡觉时，睡眠麻痹更为常见。
睡眠麻痹危险吗？ 虽然睡眠麻痹的发作可能令人恐惧，但并不危险。 情节通常很短暂，一个人很快就会恢复行动能力。 目前还没有已知的由睡眠麻痹引起的并发症或长期医疗问题。
虽然睡眠麻痹发作期间睡眠者是安全的，但这种经历可能会令人不安并导致焦虑。 如果不进行治疗，与睡眠麻痹相关的恐惧可能会发展成焦虑症。 焦虑会导致睡眠质量低下，进而可能导致更多的睡眠瘫痪。
对大多数人来说，睡眠麻痹是一种罕见的情况，不需要治疗。 剧情持续时间很短，人们在几秒钟或几分钟后恢复肌肉控制。 虽然睡眠麻痹的发作可能令人恐惧并产生焦虑，但发作本身并不危险。
虽然没有任何治疗方法可以阻止睡眠麻痹的活跃发作，但一项研究表明，冥想技巧和肌肉放松相结合可能会带来好处。 在某些情况下，一个活跃的插曲可以通过集中注意力或通过他人的触摸或声音来停止。
对于经常经历睡眠麻痹发作的人，或者当发现发作的潜在原因时，有几种治疗方法可供选择。 治疗通常侧重于识别和治疗潜在的诱因，如睡眠不足、心理健康状况或医疗问题。
与医生交谈很重要，因为如果没有支持，睡眠麻痹患者可能会感到羞愧或尴尬。 医生可以提供安慰，并建议可能有益的治疗方法。
睡眠： 在大多数情况下，睡眠麻痹与睡眠不足有关，补充睡眠有助于降低未来发作的风险。 药物治疗： 虽然几种药物可以用于治疗睡眠麻痹，但关于药物的益处的证据有限。 谈话疗法： 睡眠麻痹症患者可能会从与专业人士交谈中受益，专业人士可以帮助减轻发作引起的恐惧和焦虑。 专业人士还可以解决任何潜在的心理健康问题，并提供更加结构化的治疗，重点是改善睡眠习惯以及思想和行为。
尽管预防睡眠瘫痪并不总是可能的，但人们可以采取一些措施来降低风险。 因为睡眠不足是这种情况最常见的原因，人们可以从改善自己的睡眠开始 睡眠卫生 .
坚持就寝时间： 目标是在一周内，包括周末，保持一致的睡觉和起床时间。 注意咖啡因： 减少摄入 睡前咖啡因 ，因为它会使你难以入睡，并对你的睡眠质量产生负面影响。 早点吃晚饭： 睡觉前避免吃大餐。 如果你在睡前饿了，试着吃点零食。 睡前放松： 睡前安排一些放松活动，可以帮助你放慢速度，为睡眠做好准备。 考虑洗个热水澡，读一本书或杂志，或听轻音乐。
避免睡眠麻痹的最重要步骤之一是与医生交谈。 医生可以帮助解释睡眠麻痹，提供支持，检查潜在的健康状况，并就如何改善睡眠习惯提供建议。
Michael Breus博士是美国睡眠医学委员会的外交官，也是美国睡眠医学学会的研究员，也是仅有的168位不上医学院就通过睡眠医学专业委员会的心理学家之一。 他拥有斯基德莫尔学院心理学学士学位和佐治亚大学临床心理学博士学位。 Breus医生作为睡眠医生从事私人执业近25年。 Breus博士是一位受欢迎的讲师，他的知识每天都在世界各地的主要国家媒体上分享，包括《今日》、《奥兹医生》、《奥普拉》，并在WebMD上担任了14年的睡眠专家。Breus博士还是《当的力量》、《睡眠医生的饮食计划》、《晚安！》！， 和通电！
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