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日常活动会受到颈部疼痛的负面影响，睡眠也不例外。 虽然不舒服、不支撑的枕头会导致或加重颈部疼痛，但适合你的体型和睡眠方式的枕头可以缓解压力，帮助你获得恢复性休息。
我们将回顾我们挑选的最佳颈痛枕头，并分享测试团队对其结构和性能的想法。 我们还将概述枕头需要什么，包括枕头的高度、硬度和枕头类型如何有助于缓解颈部疼痛。
睡眠医生的选择
切碎的泡沫高度可塑 轻轻摇篮可缓解压力积聚 可调设计允许用户改变阁楼和感觉
后枕木和侧枕木 睡眠期间颈部不适或疼痛的人 想要尝试不同厚度的购物者
Sleep Is The Foundation Shredded Memory Foam枕头是一款可定制的枕头，可以根据您的睡眠需求调整枕头的硬度和高度。 这种设计对颈部疼痛的睡眠者很有好处，因为你可以微调枕头，直到它刚好适合你的头部、颈部和脊柱。 枕头里填满了碎记忆泡沫塑料，它轻轻地贴合你的头和脖子，并且高度可塑。 填满后，枕头厚8英寸，但你可以去掉填充物以获得更低的高度。 枕头的整体硬度从软到中等不等，取决于您使用的填充物的多少。 封面由聚酯纤维和竹纤维粘胶纤维混合而成。 您可以根据需要取下盖子并进行机洗。 我们发现，我们的侧睡测试者更喜欢厚一点的枕头，因为这样可以确保枕头填满你的脖子和睡眠表面之间的空间。 背睡测试仪被吸引到较低的高度，以避免将头部推得过高。 一些胃睡者在去除大量填充物后发现枕头很舒服，但许多胃睡者可能会发现他们更喜欢整体更薄的枕头。
可调节填充，打造可定制的阁楼 U形设计符合颈部和肩部 棉质覆盖物和乳胶填充物促进凉爽睡眠
侧枕木和后枕木 那些睡得很热的人 寻求乳胶弹性和响应性的睡眠者
Eli&Elm棉质侧枕由乳胶面条和聚酯填充物混合而成，设计符合睡眠者的颈部和头部，同时提供强大的支撑和缓解压力。 乳胶平衡轮廓，具有灵敏的触感，适合侧睡和后睡。 柔软透气的棉质混纺面料有助于保持高于平均温度的中性。 我们的测试人员发现Eli&Elm是一款多功能的选择。 其独特的U形设计在支撑颈部和头部的同时，还能容纳肩部，为我们的侧枕赢得了极好的评价。 230磅以下的后座睡眠者也对这款枕头评价很高，理由是它的支撑力很高。 虽然我们团队中的胃睡者总体上不太热情，但他们很欣赏消除填塞物以减少阁楼的能力。 Eli&Elm提供45天退货政策，在邻近的美国免费发货，以及五年有限保修。 额外的填充物和枕套也可供购买。
拉链调节的阁楼，可定制稳固度 透气裤裆和棉质面料，透气性出众 记忆泡棉与超细纤维混搭，平衡支撑力与舒适度
侧轨枕 寻求可调节硬度的人 那些预期睡眠的人需要改变
Marlow枕头的核心由碎凝胶注入记忆泡沫塑料制成，周围是可替代的超细纤维填充物，提供轮廓支撑和透气柔软的混合效果。 棉缎外壳中隐藏的拉链揭示了通风的角撑板，根据拉开的距离，可以产生不同的硬度和蓬松度。 我们的测试人员对马洛枕头的可变硬度选项印象特别深刻。 侧睡者注意到枕头的典型轮廓，并给马洛全面的优异分数，我们的后睡者体重在130至230磅之间。 马洛号还获得了230磅以下胃睡者的良好分数。 马洛枕头有标准尺寸和特大尺寸两种。 所有枕头都附带慷慨的365天退货政策和两年保修。
碎裂塔拉莱乳胶内核可调，可定制高雅度和稳固度 可拆卸层模仿羽绒质感 脆滑的有机棉缎套
130磅以下的侧枕和后枕 在不牺牲柔软度的前提下寻求支撑 想要一个容易清洗的枕头的人
高品质材料赋予Saatva乳胶枕柔软高端的触感。 切碎的塔拉莱乳胶构成了灵敏的支撑核心，而中间一层羽绒细旦纤维则提供了透气的阁楼。 枕头的有机棉棉缎套侧面有角撑板，有助于保持形状，减少绒毛的需要。 我们的侧枕和后枕低于130磅，最适合Saatva乳胶枕，得分很高。 我们测试团队中130至230磅的侧枕和后枕也给枕头打了很好的分数，注意到枕头的形状保持率高于平均值。 然而，那些体重超过230磅的人对枕头的性能印象不太深刻，而全世界的胃睡者都没有找到他们想要的枕头的可塑性。 Saatva乳胶枕有大号和大号两种尺寸。 该公司提供45天的试用期和一年的有限保修，并在毗邻的美国境内免费送货。
柔软木棉纤维与碎裂记忆泡棉混纺，提供柔软支撑 可调节填充物可定制阁楼 透气材料有助于最大限度地减少热量保持
230磅以下的侧枕和后枕 那些寻求向下替代的人 倾向于温暖睡眠的人
Layla木棉枕头使用来自热带木棉树种子的丝质纤维。 木棉比棉或羊毛具有更高的缓冲性，是羽绒的耐用替代品。 这款枕头混合了碎开孔记忆泡沫塑料，设计用于支撑颈部和头部。 它有点过重，所以主人可以调整填充物以适应他们的睡眠姿势。 拉链式聚酯纤维、粘胶纤维和莱卡面料，柔软透气。 这一点，再加上透气的木棉纤维和开放式记忆泡沫，有助于枕头在温度调节方面取得好成绩。 我们的侧枕重量在230磅以下，对枕头优异的可塑性印象特别深刻。 230磅以下的后睡者对枕头的评价类似，我们大多数的胃睡者在去掉一些填充物后也感到满意。 Layla木棉枕头有大号和大号两种尺寸。 购买时附带120个晚上的睡眠测试和五年保修。
两个阁楼的选择 记忆泡棉为头部、颈部和肩部提供轮廓分明的支撑 冷却凝胶和透气表面提高透气性
寻求记忆泡沫拥抱的人们 那些倾向于温暖睡眠的人 组合轨枕
Brooklyn Bedding Luxury Cooling Pillow由开孔记忆泡沫制成，专为快速塑形和减压而设计。 豪华凉爽枕头有两种高度选择。 5英寸型号最适合侧睡者，为他们的肩膀留出空间，同时有助于确保他们的头部和颈部保持对齐。 4英寸的枕套更适合胃睡者，因为他们通常需要较少的枕头垫高。 130磅以下的后卧者可能会选择较低的阁楼，因为他们对枕头表面施加的压力较小。 那些体重超过230磅的人可能更喜欢高一点的枕头，以弥补更大的下陷。 豪华冷却枕头有大号和特大号两种尺寸。 布鲁克林床上用品在购买后30天内提供免费退货，枕头保修三年。
为什么你应该信任我们 我们代表不同睡眠姿势和身体类型的多元化团队亲自研究和测试了数百个枕头。 我们利用在睡眠产品行业多年的经验筛选数据，为您提供可以使用的信息和可以信任的建议。
颈部疼痛是指肌肉、神经和脊椎内有助于稳定头部的不适。 这很常见，影响 10%至20%的成年人 .
一系列活动和条件可以 引起颈部疼痛 包括姿势不良、关节炎、长时间坐着、因运动或运动过度使用、挥鞭或其他创伤以及压力引起的紧张。
一些颈部疼痛会自行缓解，而其他类型的疼痛会变成慢性疼痛。 颈部疼痛的症状各不相同，但可能包括僵硬、活动范围有限、头痛、肌肉痉挛和睡眠质量下降。
需要注意的是，颈部疼痛严重或慢性的人应该与他们的初级保健医生或 脊椎按摩师 诊断具体情况并讨论治疗方案。
颈部疼痛如何影响睡眠？ 研究表明，颈部疼痛和睡眠质量是相互关联的 双向因果 虽然颈部疼痛会使人难以入睡，但睡眠不足会导致或加剧疼痛。 因此，采取措施改善睡眠舒适度可能有助于减轻颈部疼痛。
你的睡姿如何影响颈部疼痛？ 睡眠姿势在导致或 预防颈部疼痛 一般来说，不建议采用胃睡，因为胃睡需要头部向一侧倾斜，角度与身体其他部位不同。 这反过来会给颈椎带来压力，并可能导致颈部疼痛。
侧卧或仰卧睡觉时，通常更容易保持正确的脊柱线形，这样可以更好地预防或控制颈部疼痛。 然而，每个位置都有不同的床垫和枕头需求，侧睡者通常更喜欢柔软的床垫，更高的床垫更结实。
枕头是如何影响颈部疼痛的？ 枕头是控制颈部疼痛的重要因素。 正确的枕头可以帮助防止压力点形成，并保持脊椎对齐，缓解颈部疼痛。 错误的枕头会导致或加重颈部疼痛。
枕头太软可能会提供不适当的支撑，而枕头太硬可能会以奇怪的角度倾斜头部。 对于你喜欢的睡眠姿势来说，枕头的高度过高或过低也会影响你的颈部健康。
将枕头与 睡眠姿势 可以大大缓解颈部疼痛。 具体来说，找到紧致和挺举的正确结合可以帮助确保你的颈部得到适当支撑，脊椎也得到适当对齐。
什么是最好的枕头垫？ 隆起是枕头高度或厚度的另一个术语。 对于特定的人来说，最好的枕头垫与他们喜欢的睡眠姿势密切相关，身体类型和个人偏好也是关键考虑因素。
睡眠位置 你需要什么枕头阁楼？ 侧轨枕 侧睡者通常会从5英寸或更厚的高高枕头中受益。 额外的高度有助于填补头部和肩部之间的间隙，以保持颈部与脊椎其余部分对齐。 后枕木 枕头太厚或太薄都会导致后卧者的头部以不自然的角度向上或向下倾斜。 因此，后座睡眠者通常会选择3-5英寸高的中等长度枕头。 胃枕 胃睡者通常喜欢一个厚度小于3英寸的薄枕头。 任何较厚的东西都可能以一个尴尬的角度吊住颈部，导致颈部拉伤。 组合轨枕 中层枕头通常是组合枕的最佳选择，因为它们必须考虑多个位置的要求。 这些睡眠者可能希望根据他们最常见的睡眠姿势，向稍高或稍低的阁楼方向对冲。
你的枕头应该有多硬？ 枕头的硬度因其结构中使用的材料类型而异。 像阁楼一样，坚固是支撑的另一个基本要素，应该与你喜欢的睡眠方式相匹配。
睡眠位置 你需要什么样的坚强？ 侧轨枕 更结实的枕头为侧枕提供支撑，通常需要保持头部适当抬高，脊椎适当对齐。 后枕木 许多后座睡眠者发现中等硬度的枕头有足够的弹性，可以让头部和颈部舒适地躺在枕头上，但也有足够的后座力来防止下陷。 胃枕 胃睡眠者有时很难找到一个足够薄的枕头来满足他们的需求。 但是一个柔软的枕头可以让头部充分下沉，可以复制胃睡者通常喜欢的低矮感觉。 组合轨枕 一个中等硬度的枕头应该具有睡眠者所需的适应性组合，尽管如果他们更频繁地睡在一个位置，他们可能会想摸起来更硬或更软。
枕头类型可以根据材料或形状进行分类。 虽然这两种类型都会对颈部健康产生重大影响，但并没有一种通用的材料和形状组合最适合所有颈部疼痛患者。 什么时候？ 选择枕头 ，考虑材料和形状如何影响枕头的整体支撑，以及支撑水平如何适合你的睡眠风格、体型和偏好。
如果你不确定自己需要什么，或者你预计自己的需求会随着时间而变化，那么一个可调节的枕头可能是一个不错的选择，因为可拆卸的填充物可以很容易地改变枕头的高度和硬度。
枕头（按材质） 枕头通常按其内部填充材料分类。 我们将讨论一些市场上最常见的填充物类型，以及哪些睡眠者可能会发现它们对缓解颈部疼痛最有益。
记忆泡沫 记忆泡沫塑料以其深层轮廓和支撑颈部和头部的能力而闻名。 患有颈部疼痛的侧卧和背卧者通常喜欢记忆泡沫枕头，因为它们的设计目的是缓解压力，同时提供稳定的支撑。
枕头可以使用固体或切碎的记忆泡沫。 固体记忆泡沫枕头较重，延展性较差，表面均匀。 碎记忆泡沫枕头通常更轻，更容易成型和调整，但由于表面的连续性较差，它们可能会失去实心枕头提供的一些支撑。
Down和Alternative Down 羽绒枕头是由鸭子和鹅羽绒外羽毛下面的柔软内层羽毛制成的。 羽绒没有羽管，柔软透气，结合成蓬松的簇状物，在压力下会坍塌。
羽绒替代品模仿羽绒的外观和感觉，但并非来源于动物。 最常见的是由聚酯、超细纤维或其他合成材料制成。 虽然有些型号的枕头对于侧卧的人来说可能太软了，但对于侧卧者来说，具有更致密填充物和更高阁楼的羽绒枕头是很好的选择。
羽毛 由于羽毛枕头含有羽绒，填充物不太可能聚集在一起，通常比羽绒更透气。 它们通常比羽绒枕头更结实，因此可能是侧睡者的首选，尽管它们在压力下也会变平。 羽毛枕头通常比羽绒枕头更实惠。
乳胶 天然乳胶来自橡胶树的树液，具有弹性和透气性。 众所周知，它的响应速度比记忆泡棉的轮廓要慢。
乳胶通常是一种坚固的填充材料，这意味着 乳胶枕头 可能不适合胃睡者或想从枕头中得到更多礼物的人。 容易颈部疼痛的侧卧和背卧者可能会受益于乳胶枕头的出色形状保持性和支撑性。
荞麦 荞麦种子的坚硬外壳被用于荞麦枕头，创造出一种类似于紧密填充豆袋的致密感。 荞麦枕头紧贴头部和颈部，几乎没有伸缩性。 虽然他们的阁楼是可调的，但无论填充水平如何，他们的手感都会保持在坚固到非常坚固的一侧。
荞麦枕头最适合寻求坚固支撑的侧卧和后卧者。 即使去掉填充物，它们通常也太硬了，不适合睡胃里的人。
枕头（按形状） 虽然许多患有颈痛的睡眠者可以找到一个符合他们需求的传统矩形枕头，但其他人可能会受益于专门设计的特殊形状。
轮廓 轮廓枕头设计适合颈部、头部和肩部的自然曲线，根据其兼容的睡眠风格，轮廓枕头具有独特的形状。 面向后枕木的轮廓枕头有一个夸张的隆起部分，凹陷表面。 为侧睡者设计的异形枕头通常在中央有一个缺口，以容纳肩部。 一般来说，这种枕头与胃睡不相容。
D型芯 这些枕头有较高的侧面和内置的颈部卷轴，环绕D形凹陷。 压痕为头部创造了空间，将头部固定在适当的位置，同时凸起区域有助于确保正确对齐。 D芯枕头特别适合后睡者。
颈部翻滚 这些圆柱形枕头也被称为颈托，设计用于放置在颈部下方。 它们可以单独使用，也可以与其他枕头组合使用。 它们的形状最适合睡懒觉。
马蹄形 马蹄形枕头采用U形设计，支撑头部和颈部。 它们的伸展侧边起缓冲作用，有助于保持脊椎对齐。 这种形状通常有利于后睡者，但侧睡者可能会发现U形内的空间有助于容纳他们的肩膀。
如果你正在寻找一种特殊类型的枕头，请查看下面的其他指南。
Garen是一位健康和生活方式内容创作者。 当她的孩子们让晚上好好休息变得更具挑战性时，她意识到了睡眠的重要性。 加伦一直在学习睡眠和睡眠产品的新知识。 她与两个分别为7岁和11岁的女孩结婚，是一个书呆子，热爱流行音乐、旅游和太平洋西北部。
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