Los grands müsculos de su腹部，muslos y glüteos se fijan脊柱和Los huesos de la骨盆。埃洛斯·阿尤丹是活动和驱逐过程中脊椎柱的建立者和保护者。埃斯帕尔达·莱西奥纳·普雷德（La debilidad en estos müsculos puede ser parte de La razón por La que usted se lesiona primero La espalda）。Después de descansar y tratar losíntomas poster a una lesión，estos mu sculos muy probablemente estarán aün más débiles y menos flexibless。
Llevar estos müsculos al punto donde soporten bien la columina脊椎se-nomina fortalecimiento de los músculos-del tronco。苏·普罗维多尔（Su provedor o fisioterapeuta le enseñarán ejercicios para fortalecer estos müsculos）。重要的是，hacer estos ejercicios correctmente para evitar futuras lesiones y fortalecer la espalda。
Una vez que estélisto para retornar a su depose：
- Haga calendamiento con un movimento fácil como caminar活动日历。Esto ayudaráa aumentar el flujo sanguíneo在苏埃斯帕尔达的韧带。
- Estire los müsculos en la parte superior e superiorre e subserior de la espalda y los isquiotibiales（músculosgrands en la paret later de los muslos）y los cuádriceps（müschulosgrades en la part frontent de sus musloss）。
Cuando estélisto para comenzar los movimentos y acciones que implica su deporte，empiece lentamente。Antes de darle con toda la fuerza，tome parte en el deporte a un nivel menos intenso。观察cómo se siente esa noche y al día siguiente antes de aumentar lentamente la fuerza e intensidad de sus movimentos。
