糖尿病时吃零食

食物提高血糖的作用最大，但压力、某些药物和一些运动也会提高血糖。

食物中的三种主要营养素是碳水化合物、蛋白质和脂肪。

• 你的身体很快将碳水化合物转化为葡萄糖。这会提高你的血糖水平。谷物、面包、面食、土豆和大米中含有碳水化合物。水果和胡萝卜等蔬菜也含有碳水化合物。
• 蛋白质和脂肪也会改变你的血糖，但不会那么快。

如果你患有糖尿病，你可能需要在白天吃碳水化合物零食。这将有助于平衡你的血糖。如果你有1型糖尿病一些2型糖尿病患者服用胰岛素或其他可能导致低血糖（低血糖）的药物，也可以在白天吃零食。

学习如何计算你吃的碳水化合物(碳水化合物计数)帮助你计划吃什么。它还能控制你的血糖。

你的医疗保健提供者可能会告诉你在一天中的特定时间吃点零食，最常见的是在睡觉时。这有助于防止夜间血糖过低。其他时候，出于同样的原因，你可能会在运动前或运动中吃点心。向你的供应商询问你可以吃和不能吃的零食。

需要吃零食来防止低血糖已经变得不太常见了，因为新型胰岛素能够更好地匹配身体在特定时间的胰岛素需求。

如果你有2型糖尿病并且正在服用胰岛素，经常需要在白天吃零食，体重也在增加，你的胰岛素剂量可能太高了，你应该和你的医生谈谈这件事。

你还需要询问应该避免吃什么零食。

你的提供者可以告诉你是否应该在某些时候吃零食，以避免低血糖。

这将基于您的：

• 供应商提供的糖尿病治疗计划
• 预期体力活动
• 生活方式
• 低血糖模式

最常见的是，你的零食是容易消化的含有15到45克碳水化合物的食物。

含有15克碳水化合物的零食包括：

• 半杯（107克）罐装水果（不含果汁或糖浆）
• 半个香蕉
• 一个中等大小的苹果
• 一杯（173克）瓜球
• 两个小饼干
• 八块烤薯片（根据薯片大小而不同）
• 六颗果冻豆（大小不同）

患有糖尿病并不意味着你必须停止吃零食。这意味着你应该知道零食对血糖的影响。你还需要知道什么是健康的零食，这样你才能选择一种不会提高血糖或增加体重的零食。询问供应商您可以吃什么零食。同时询问你是否需要改变零食的治疗方式（比如额外注射胰岛素）。

不含碳水化合物的零食对你的血糖变化最小。最健康的零食通常不含太多热量。

阅读食物标签上的碳水化合物和卡路里。你也可以使用碳水化合物计算应用程序或书籍。随着时间的推移，你会更容易知道食物或零食中含有多少碳水化合物。

一些低碳水化合物的零食，如坚果和种子，热量很高。一些低碳水化合物零食是：

• 西兰花
• 黄瓜
• 花椰菜
• 芹菜棒
• 花生（非蜜饯或上釉）
• 向日葵种子

健康零食——糖尿病；低血糖——吃零食；低血糖-零食

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更新人：Sandeep K.Dhaliwal，医学博士，弗吉尼亚州斯普林菲尔德糖尿病、内分泌和代谢委员会认证。David C.Dugdale，医学博士、医学总监、Brenda Conaway，编辑总监和A.D.A.M.编辑团队也对其进行了审查。