糖尿病与运动

锻炼可以有所帮助不用药物降低血糖。它降低了您的风险心脏病锻炼还可以减轻抑郁症状，减轻压力。

但是要有耐心。你可能需要几个月的定期锻炼才能看到健康的变化。重要的是要明白，锻炼可以有益于你的健康，即使它不会导致很多体重减轻。

你的健康护理提供者应该确保你的锻炼计划对你来说是安全的。运动计划对大多数糖尿病患者来说是安全的。你的医生可能会询问你上楼或上山时可能出现的症状，如呼吸急促、胸痛或腿痛。在极少数情况下，你的医疗服务提供者会要求进行测试，以确保你可以安全运动而不会损伤心脏。

如果你服用降低血糖的药物，运动会使你的血糖过低。与你的提供者或护士讨论如何在运动时服用药物，或如何调整剂量以防止低血糖。

如果你已经做过一些剧烈运动，那么会让你的眼睛变得更糟糕糖尿病眼病在开始新的锻炼计划之前，先进行眼科检查。

开始锻炼计划后，如果您有以下任何情况，请致电您的提供者：

• 运动时感到头晕、胸痛或呼吸急促
• 感觉脚部疼痛或麻木。如果你的脚上有溃疡或水泡，也要打电话
• 运动期间或运动后血糖过低或过高

从步行开始。如果你身材不好，从每天步行5到10分钟开始。

试着设定一个快走的目标。你应该每周至少5天这样做30到45分钟。为了减肥，运动量可能需要更多。所以，如果可以的话，多做一些。游泳或锻炼班也很好。

如果你没有一个安全的地方走路，或者走路时感到疼痛，你可以从在家里锻炼体重开始。与你的提供者谈谈哪些练习适合你。

戴上表明你患有糖尿病的手镯或项链。告诉教练和运动伙伴你患有糖尿病。随身携带快速作用的糖源，如果汁或硬糖。随身携带带有紧急电话号码的手机。

多喝水。在运动前、运动中和运动后都要这样做。尽量在一天中的同一时间、同一时间和同一水平进行锻炼。这将使你的血糖更容易控制。如果你的时间表不太规律，那么在一天中的不同时间锻炼仍然比完全不锻炼要好。

尽量避免每次坐超过30分钟。站起来伸展身体。步行或做一些快速运动，如弓箭步、蹲下或俯卧撑。

运动对血糖的影响并不总是容易预测的。不同类型的运动可以使血糖升高或降低。大多数时候，你对任何特定练习的反应都是一样的。多测血糖是最安全的计划。

运动前检查血糖。此外，如果你锻炼时间超过45分钟，尤其是如果这是一项你没有定期进行的锻炼，那么在锻炼时检查一下。

运动后再检查一下你的血糖，之后再检查。运动可以使你的血糖在运动后的12小时内下降。

如果你使用胰岛素，在运动前询问你的提供者你应该在什么时候吃什么。此外，了解如何在运动时调整胰岛素剂量。

不要在锻炼身体的部位注射胰岛素，例如肩膀或大腿。

在附近放点小吃，可以迅速提高你的血糖。例如：

• 五六个小硬糖果
• 一汤匙（汤匙）或15克糖，原糖或溶解在水中
• 一汤匙或15毫升（mL）蜂蜜或糖浆
• 三片或四片葡萄糖片
• 半罐12盎司（177毫升）的普通非减肥苏打水或运动饮料
• 半杯（4盎司或125毫升）果汁

如果你会比平时锻炼得更多，那就吃点更大的零食。你也可以吃更多的零食。如果你计划进行不寻常的锻炼，你可能需要调整药物。

如果运动频繁导致你的血糖低，请与你的医生谈谈。你可能需要降低你的药物剂量。

总是检查你的脚和鞋子是否有任何问题运动前后。你可能不会因为糖尿病而感到脚痛。您可能不会注意到脚上的疼痛或水泡。如果您注意到您的脚有任何变化，请致电您的服务提供商。如果不加以治疗，小问题可能会变得严重。

穿上能让水分远离双脚的袜子。此外，穿舒适、合脚的鞋。

如果运动后你的脚部或脚踝中部出现红肿、肿胀和发热，请立即告知医生。这可能是糖尿病患者更常见的关节问题的征兆，称为夏科足。

运动-糖尿病；运动-1型糖尿病；运动-2型糖尿病

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更新人：Sandeep K.Dhaliwal，医学博士，弗吉尼亚州斯普林菲尔德糖尿病、内分泌和代谢委员会认证。David C.Dugdale，医学博士、医学总监、Brenda Conaway，编辑总监和A.D.A.M.编辑团队也对其进行了审查。