膳食纤维

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总结

纤维是植物中的一种物质。膳食纤维是你吃的那种。这是一种碳水化合物你也可以在食品标签上看到它被列为可溶性纤维或不溶性纤维。这两种类型都有重要的健康益处。

良好的膳食纤维来源包括：

• 全谷物
• 坚果和种子
• 水果和蔬菜

膳食纤维可以增加你的食量，使你饱得更快，帮助你控制体重。它有助于消化和预防便秘大多数美国人没有摄入足够的膳食纤维。但是慢慢地把它加到你的饮食中。过快增加膳食纤维会导致气体腹胀和抽筋。

疾病控制和预防中心

从这里开始

• 膳食纤维：健康饮食的基本要素 （梅奥医学教育和研究基金会） 也在中西班牙的
• 在日常饮食中增加纤维的简单方法 （营养与饮食学会）
• 如何在饮食中摄入更多纤维 （美国家庭医生学会） 也在中西班牙的
• 改善饮食：每天摄入更多纤维 （美国国立卫生研究院）

相关问题

• 纤维补充剂：每天服用安全吗？ （梅奥医学教育和研究基金会） 也在中西班牙的
• 纤维：有助于控制糖尿病的碳水化合物 （疾病控制和预防中心） 也在中西班牙的

细节

• 低纤维食品 （美国癌症学会）

期刊文章MEDLINE/PubMed（国家医学图书馆）的参考文献和摘要

• 文章：膳食纤维补充可增强放射治疗肿瘤控制并缓解肠道辐射。。。
• 文章：炎症患者肠道微生物群和生化参数的变化。。。
• 文章：探讨膳食纤维摄入与肝脂肪变性的关系：见解。。。
• 膳食纤维——查看更多文章

寻找专家

• 美国癌症学会
• 美国心脏协会
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儿童

• 纤维和你的孩子 （内穆尔基金会） 也在中西班牙的

青少年

• 纤维 （内穆尔基金会） 也在中西班牙的

病人须知

• 纤维 （医学百科全书） 也在中西班牙的
• 高纤维食品 （医学百科全书） 也在中西班牙的
• 低纤维饮食 （医学百科全书） 也在中西班牙的