1、 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。
2、 一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。
3、 根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。
4、 然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。
5、 注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。
6、 就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。
7、 如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。
8、 注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。
9、如果是400 米标准场地,就是 2圈,在最后200 米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。
10、 一定能取得好成绩。
11、 还有跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。
12、 这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。
13、 上体正直放松,两臂自然有力的摆动。