1、 早上起床后，或是傍晚时分，在家练习的话可以做俯卧撑，循序渐进的做每次做到力竭，一次 3-4 组中间休息几分钟。
2、 仰卧起坐锻炼腹肌。
3、 用哑铃来锻炼手臂，肩膀。
4、 蹲马步来锻炼腰和腿。
5、 除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。
6、 肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。
7、比如：鸡胸。
8、牛肉。
9、鸡蛋。
10、等。
11、 同时要吃一些水果，蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收，可以去买点 21 金维他什么的来补充。
12、 呵呵，就这些。
