La dieta Mediteránea餐厅

La dieta mediterránea estáinspirada en los alimentos consumidos en los paises que bordean el-mar mediterráneo。Estos包括Grecia、España、Francia和el-sur-de-Italia。德古纳·马内拉（De alguna manera）、拉迪塔·梅迪特拉内埃斯·科莫奥塔斯·迪塔斯（la dieta meiterráneaes como otras dietas）出售的科拉佐（para el corazón）。科莫佩斯卡多、拉斯弗里塔斯、拉斯维杜拉斯、拉斯勒贡布雷斯和拉斯格拉诺斯肠的促销食品。不包括粘液肉糜、肉糜制品。在其他方面，医学饮食是不同的。Por ejemplo，permite más calorías provenientes de grasas，como el aceite de oliva。La dieta también permite el consumo moderado de vino餐厅。

El camino hacia una mejor salud公司

Los estudios muestran que la dieta meiterránea tiene muchos受益人para la salud。Estos enitios son mayores cuando se combin in con el ejercicio公司。La dieta puede ayudar a perder o mantener el peso（比索）。También ayuda是动脉压的控制者，是胆固醇含量和胆固醇含量的控制者。在成年人中，主要是大脑功能。Seguir la dieta meiterránea también puede protegerlos contra algunas enfermades croónicas，童话科莫：

• 心脏病
• Cáncer公司
• 糖尿病提示2
• 阿尔茨海默氏症
• Enfermedad de Parkinson帕金森

Puede integrar la dietra mediterráneaen su estilo de vida的综合研究。Pruebe algunos de los consejos继续。营养学家的饮食习惯是怀孕前的习惯。

• Haga que la base de sus comidas sean las verduras，las frutas y los cereales积分。Sus comidas deben centrarse en torno a estos alimentos公司。Elija una amplia mezcla de frutas y verduras y prepárelas de manera simple。Por ejemplo，puede asar las verduras en el horno（波尔·埃杰姆普洛）。Si las saltea，utilice aceite de oliva en lugar de mantsequilla公司。Cambie是一个窗格，面团和大脑是一体的。Pruebe微分大脑积分，como arroz积分，quínoa y mijo。
• Utilice grasas no saturadas en lugar de grasas saturadas.公用事业不存在饱和。Tome buenas决定了未来的发展方向。椰子油、无油橄榄油、橄榄油和油菜油。限制摄入饱和的食物，摄入mantsequalla，摄入人造黄油和椰子汁。Elija productos lácteos bajos en grasa公司。
• Elija refrigerios壁画和销售品。Los frutos secos son buenos refrigerios y una fuente natural de grasa no saturada葡萄园。孔雀花、阿那卡多、阿曼德拉斯和阿月浑子。Unte un poco de mantequilla de manínatural（sin azücar añadido o rellenos）使una rebanada de pan积分更加合理。拉斯维加斯弗雷斯卡的儿子奥特拉·布埃纳opción。Cómalas con hummus o aceite de oliva en lugar de crema agria o queso。
• Obtenga la市长parte de sus proteínas de fuentes vegetales，aves y pescado。Durante la semana，trate de comidas vegetarianas en su mayoria公司。Puede组合lentejas，frijoles，garbanzos concereales integrates y verduras。Una o dos veces a la semana、cocine al horno o a la parrilla pescado、como el salmón、la trucha o el atún。Cuando coma carne，elija carne de aves en lugar de carne roja卡内·卡内·罗亚。Mantenga sus porciones de 3 a 5 onzas（90 a 140 g）（del tamaño de una baraja de cartas）。Evite las carnes rojas、salchichas、tocino y otras carnes con alto contenido graso。
• 贝巴·乌纳·科帕。En la dieta meiterránea，puede consumir una cantidad moderada de vino。El vino tino puede tener más受益人para la salud que El vino blanco。Las mujeres（o los hombres mayores de 65 años）pueden beber hasta 1 vaso de vino alía。65岁的男性有2个血管。这是一个解决问题的机会。
• 限制视线。Trate de reducir su consumo de refrescos、cereales azucarados、baras de granola y postres。独奏debe consumerlos una o dos veces a la semana。在坎比奥，这是一个los dulces，trate de comer un trozo de fruta fresca，seca o cocida al horno的爱好者。
• Manténgase活动。Recuerde，el-ejercicio ayuda a aumentar los efectos de la dieta meiterránea。在5天的时间里，在30分钟的时间里完成了一次训练。Un ejercicio moderado aumenta el ritmo cardíaco y hace que sude公司。Escoja algo que le guste公司。卡米纳（Caminar）、哈塞（hacer）远足、纳达尔（nadar y andar en biccleta son buenas opciones）。

Aspectos a tener en cuenta村

Nuevos estudios continúan descubriendo los uncinios de la dieta meiterránea para la salud。罪恶的禁运，存在于cuenta para la salud que debe tener en cuenta之前。Si sus niveles de hierro son bajos，ase gu rese de comer alimentos ricos en hierro y vitamina C.Combinar alimentos como la espinaca（alto contenido de hierro）con las fresas。使用también puede tener una pérdida de calcio por comer menos productos lácteos en esta dieta。Pregüntele a su médico si debe tomar un suplemento de calcio。

Preguntas para hacerle a sumédico公司

• ？La dieta mediterráneaes una dieta a corto plazo or largo plazo？医学饮食不就是饮食吗？
• ？Deben mis hijos seguir la dieta meiterránea también？德本·米斯希约斯·塞奎尔·拉迪塔·梅德雷纳塔姆比？
• ？维生素a o补充剂que debería tomar que补充剂la dieta meiterránea？

经常性

美国心脏协会：Quées la Dieta Mediterránea？

国家Salud研究所，MedlinePlus:Dieta meiterránea