1、推荐你两招,一招是林心如推荐的,两手各举一瓶矿泉水,做上举运动,每天一次,每次50-100下,根据各人情况。
2、 一招是我以前的健身教练推荐的,很简单,就是以肩关节为圆心做抡臂运动,肌肉要紧绷,动作幅度要大,两个方向都可,每天一次,每次40次左右。