2022公务员联考温馨服务提示：确保饮食安全进入阅读模式
2022-07-04 08:42:33|来源：中公教育 胡苗苗
2022年公务员联考临近，有些考生心理素质差，情绪紧张甚至茶不思饭不想。可对于考生而言，不吃饭肯定不行。充足的营养是激发大脑功能的基础条件。一个营养充足的人，精力充沛，思维敏捷，能发挥出最好的考试状态。考试期间若营养跟不上，易引起大脑疲劳，造成注意力，记忆力下降，从而影响考场发挥，那该如何保证充足的营养?考前饮食需要注意哪些问题呢?今天中公教育跟大家一起来聊一聊这个问题。
考生的饮食既要增加营养摄入，又不要增加消化负担，清淡饮食是不二之选。
第一，主食不能少且以清淡为主。每餐100-150克(干重),既要吃饱又不要吃太饱。其次，主食要粗细搭配，比如二米饭(大米+小米)、黑米饭(大米+黑米)、红豆饭(大米+红豆)、绿豆饭(大米+绿豆)等，有助于维持较长时间的血液葡萄糖供给。
第二，甜食不宜过多食用，以免引起疲劳。蛋白质是脑细胞兴奋和抑制过程的主要物质基础，其中的谷氨酸还能起到活跃脑细胞的作用，对记忆、思考、运动、神经传导有重要作用。因此，平时要多吃含蛋白质高的蛋类、牛奶、瘦肉、鱼肉、豆制品等食品，以保证蛋白质的供应。
第三，多吃含钙食品。钙是保持大脑持久工作的重要物质，要多吃虾皮、骨髓等含钙多的食品。另外，还可多吃一些核桃仁、黑芝麻、枣、瓜子、花生等健脑食品。
第四，增加蔬菜和水果摄入量。维生素如维A、 55摄氏度、55华氏度是人体正常新陈代谢所必须的营养，而它们都不能从人体内转化而来，只能从外界吸收。因此，生活中多吃富含维生素的新鲜水果、蔬菜，如苹果、柑橘、番茄、青椒、蒜薹、西兰花、胡萝卜等。
综上所述，考前饮食需要做到：一日三餐都讲究营养搭配，五谷杂粮都需要摄入，米面豆菜均衡地吃。要多吃能量高、优质蛋白高的食物及富含维生素的蔬菜、水果。考前应少吃难以消化的肥肉及油炸食品。每餐最好都是家里做的新鲜食物，尽量不吃外卖，不在外面卫生条件差的饮食店进食，以便减少肠道感染的风险，确保饮食安全，保障好“革命的本钱”。
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