度假时保持健康的五大秘诀
假期有很多诱惑，但你怎么能抗拒它们，在享受旅行的同时保持身心健康呢？当你不在的时候，遵循这些专家提示，在这两个世界中取得最佳效果。
1.善待自己——但不要太多
特许临床心理学家杰西米·希伯德（Jessamy Hibbard）博士说：“当然，你会好好享受一下，你是在度假。”。“但不一定总是这样。这是关于80:20的规则，你80%的时间都吃得健康。
允许自己偶尔享受一下，但想想水果和蔬菜你喜欢，多吃点。希伯德博士说：“对你吃的东西做出选择，而不是自动驾驶。”。“如果有自助餐，那就是吃一个盘子，就这样，而不是再吃一次。”
- 阅读我们的指南，了解其他国家在健康饮食方面可以教给我们的10件事。
2.注意你的酒精摄入量
“假日之心”是一个心律失常由酗酒引起，人们更可能在休息时这样做。在炎热的气候中，酒精会带来额外的风险。
诺丁汉特伦特心脏中心的心脏病顾问罗伯特·亨德森博士说：“尽量不要过度饮酒。”。“它有利尿作用，可能导致脱水。”尽量保持在每周14单位的建议上限以下。
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3.保持活力
暑假是放松的理想之选，但也有机会活跃起来。特许临床心理学家杰西米·希伯德博士说：“试着用一种有趣的方式来做。”。“你可能会游泳已经有了，所以要留出一些时间。如果你在旅行，一定要有行走卷入的。做你喜欢的事。”
一些人发现，由于日常生活的休息和额外的空闲时间，在假期更容易活动。希伯德博士说：“如果你想在外出时养成一种习惯，那么在你有机会推迟之前，把它计划到早上。”。
如果你在炎热的气候中度假，早上可能是出于其他原因进行活动的最佳时间。亨德森博士建议在一天中最热的时候避免剧烈运动。
如果你不习惯锻炼，无论什么时候，都要轻轻开始。在讨论什么可能适合您之前，请与您的医生聊天。
4.适当水合物
亨德森博士说，无论你是否在运动，“最重要的是保持水分充足”。“在你口渴之前，定期饮酒心力衰竭如果你服用了大量利尿剂，请注意你可能需要低剂量的利尿剂。”
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你遵循了本文中的任何提示吗？或者你有自己的健康假日小贴士可以分享吗？通过电子邮件发送您的想法以及有机会在下一期杂志上刊登的任何照片。
5.把你的健康习惯带回家
让健康的新习惯成为你日常生活的一部分，从而保持节日氛围。“建立新习惯需要时间，”希伯德博士说。“设置为清除目标，想一想你不在的时候喜欢什么，记下你为什么喜欢这样做，以及你得到的收获。”
为你选择的活动留出时间也很重要。希伯德博士建议尝试将其融入你现有的日常生活中，例如，起床时做20分钟的运动，尽可能步行或骑自行车进行日常旅行，或者在午餐时间散步或游泳。你保持新生活方式的时间越长，它就会变得越容易。
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2023年7月更新
