这并不难，而且是一件特别有用的事情冥想技术可以让你放松强调.
诀窍是把你自己和你的介意并意识到存在在此时此地。首先要做一个舒适的姿势（如果你愿意，可以盘腿），并注意你的呼吸。呼吸深沉而缓慢。现在，盘点一下您的感官。从开始触摸; 注意衣服覆盖你身体的奇怪感觉，注意布料的质地，以及它在你皮肤上的摆放方式。注意气流在你周围移动。现在，听我说。注意轻微的背景音；就像来自空中的空气一样，电子设备发出60Hz的嗡嗡声，远处的对话，或者外面树上的风。最后，仔细观察你周围的环境。检查光和阴影有机和几何形式你周围的事物。
这里的想法是强烈地意识到你的环境。恐惧和后悔来自内心。你的恐惧存在于未知之中未来，虽然你的遗憾存在于过去的然而，你只存在于现在。如果你能真正意识到这一点，你的压力就会消失，你的思想也会变得清晰。