2021吉林省医疗卫生护理学：产后恢复注意事项

去年我升级当了妈妈，但是作为新手妈妈的我发现，孕妇的钱，太好赚了。刷某宝看到母婴产品，根本忍不住，只想狂加购物车，总感觉自己和宝宝一定用得到!尤其在我看到束缚带的时候，两眼放光，感觉产后只要轻轻一束就能变成小蛮腰。

后来生完孩子，当我和产科医生聊起来，才知道，都是自己骗自己，哪有把自己勒瘦的。这些束腹带，明明只是以“勒”来发挥作用，可是商家却宣传得那么神奇——“迅速瘦身，促进子宫收缩、帮助子宫恢复，加快恶露排出，防止内脏脱垂”。束缚带可以说是产后身体恢复中最大的坑，偏偏还有那么多人愿意相信。这个智商税你有买吗?

其实产后恢复很简单，一套健身操就可以解决了。这套健身操可促进腹壁、盆底肌肉张力的恢复，避免腹壁皮肤过度松弛，预防尿失禁、膀胱直肠膨出及子宫脱垂。根据产妇的情况，运动量由小到大，由弱到强循序渐进练习。一般在产后第2日开始，每1～2日增加1节，每节做8～16次，直至产后6周。

第1节：仰卧，深吸气，收腹部，然后呼气。

第2节：仰卧，两臂直放于身旁，进行缩肛与放松动作。

第三节：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和并举，与身体呈直角。

第4节：仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，足底支撑，尽力抬高臀部及背部。

第5节：仰卧起坐。

第6节：跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放床上，腰部进行左右旋转动作。

第7节：全身运动，跪姿，双臂伸直支撑，左右腿交替向背后抬高。

掌握了这套健身操，在家就能轻轻松松产后恢复啦!